抬了桶水,腰疼得不能动了;搬了个箱子,腰疼得站不起来了;伸了个懒腰,腰就转不动了……生活中总会有些不期而遇的小意外,一个动作或一个姿势后,腰就“闪”了。
我们所说的“闪腰”,也就是急性腰扭伤,是腰部肌肉、筋膜和韧带等软组织突然受到外力作用,导致过度牵拉而引起的急性损伤。
哪些姿势最伤腰
搬重物
搬重物的时候,弯腰却不弯腿,会加重腰椎的压力。
正确姿势:搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬动。
单手提重物
单手用力,重量分配不均,使腰部受力不均匀。
正确姿势:提重物时,把双手都用上,保证身体平衡,让腰椎两侧平均受力。
“葛优瘫”
“葛优瘫”会加重腰椎间盘压力,使腰前曲变直,长此以往,会造成腰肌劳损。
正确坐姿:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背,臀部不能只坐椅子的1/2左右,这样坐,腰最累。
仰身起床
躺的时间太久,突然起身,容易闪腰。
正确姿势:起床时应翻身侧躺,依靠手部力量支撑上半身,慢慢起身。
弯腰做家务
长时间腰部处于一个弯曲的动作,腰椎的退化速度会加快。
正确姿势:做家务时,应不定时起来伸个懒腰,或采用高低蹲的姿势,双脚一前一后,轮流替换。
闪腰后应该如何休养
卧床休息
一般需要1周时间,严重损伤者应卧床2~3周,让腰部肌肉和关节得到放松和修复。
冷热疗法
24小时内冷敷,可以缓解疼痛;24小时后热敷,可以促进血液循环。
用药
涂抹止痛软膏,口服抗炎镇痛药、神经营养药,出现腰部肿胀时可配合使用具有活血化瘀功效的中药进行治疗。
饮食
禁食辛辣刺激性食物,以防疼痛、肿胀加剧。
功能锻炼
卧床期间,建议进行下肢直腿抬高锻炼。取仰卧位,膝关节伸直,大腿前侧绷紧,缓慢抬高下肢,保持10秒放松,双腿交替进行,每天3次,每次抬15~20次。