世界卫生组织公布数据显示，全球每年有200多万人因久坐死亡，近70%的疾病由久坐引起；日前，世卫组织在《柳叶刀》上发表的研究报告指出，全球约1/3成年人因上班、开车和使用电子屏幕而久坐，导致身体活动严重不足。

这么说吧，人在一天中除了睡觉以外的清醒时间，不论是坐着还是躺着，只要每天累计超过8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就属于“久坐”。

2023年，北京大学医学部公共卫生学院发布数据显示，中国居民累计静坐时间达8.8小时/天。也就是说，一个人一天的清醒时间里，一半以上都在坐着。

国内的研究人员对超百万人的数据展开分析，以休闲时看屏幕时间作为久坐指标，以休闲时中高强度运动作为体力活动指标，你猜怎么着？

坏消息，久坐会增加16种消化系统疾病的发病风险，他们分别是：

非酒精性脂肪肝（61%）、慢性胰腺炎（47%）、十二指肠溃疡（41%）、急性胰腺炎（39%）、胆管炎（36%）、胆结石（32%）、胆囊炎（31%）、食管反流（28%）、胃溃疡（26%）、憩室病（26%）、肠易激综合征（24%）、酒精性肝病（24%）、慢性胃炎（23%）、克罗恩病（18%）、溃疡性结肠炎（18%）、急性阑尾炎（9%）。

好消息，中等强度体力活动则与胃食管反流、胃溃疡、慢性胃炎、肠易激综合征、胆囊炎、胆石症、急性和慢性胰腺炎8种消化系统疾病风险降低有关。

所以，不管什么样的运动，只要是动起来，就比坐着好。现实中，不少年轻人经常因胃肠道不适去就诊，久坐是其中一个很大的原因，特别是办公族，一坐就是一天，除了接水、吃饭，几乎都不离开座位活动，还经常点外卖、喝冷饮。

作为消化系统疾病的一大元凶，久坐会导致胃肠蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重腹胀、便秘、消化不良等消化系统问题。

只有活动起来，血液在肌肉挤压下才能合理地循环，神经细胞也能得到充足的血氧，消化系统在内外力的刺激下得以正常运转。

此外，久坐人群不仅容易出现肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、颈椎病、便秘、痔疮等问题，还会让肿瘤发生风险增加，甚至导致过早死亡。

1、屁股会慢慢变大

久坐有一个副作用——死臀综合征（又称臀肌失忆症）。

如果你久坐不起，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。

臀肌失忆症会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。

2、腰椎间盘突出

人坐着的时候椎间盘压力大：

① 坐着时：腰椎受力比站着时增加了50%；

② 极度屈曲坐着时：腰椎的受力比站立时增加100%；

久坐、久站的人、长时间低头工作的人是腰椎间盘突出症高危人群。

3、膝盖半月板退化

膝盖半月板自身不存在任何血管组织，其营养供给主要依靠关节腔内的压力变化而来。

当久坐不动时，没有压力差的产生，半月板结构不可能获得充分的营养，使得半月板退化日益加重。

当严重到一定程度时，半月板在受力的情况下就会产生各种各样的损伤，比如破裂磨损，导致出现膝关节炎症。

4、血栓可能慢慢形成

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，每天长时间久坐不动的女性，发生致命栓塞症的危险会增加2~3倍。

5、前列腺充血、肥大

前列腺位于人体盆腔最底部，端坐之时，人体的重心居中，长时间保持同一坐姿，必会压迫前列腺，久之就会导致血液循环不畅，这样一来，就有可能引起炎症或充血、肥大，从而诱发前列腺疾病。

最后，还是那句话：我们一定要主动创造活动的时间，让自己经常动起来。

本文综合自：

①2024.07.09生命时报《连续坐2个小时的人，十几种消化病风险更高》

②2023.04.15健康时报《久坐不动，身体在悄悄发生7种变化！一个方式抵消危害》