万米高空，突遇罕见险情，生死关头，中国机长临危不乱、果断应对、正确处置，确保了机上全部人员的生命安全，创造了世界民航史上的奇迹。国庆强档《中国机长》刚一上映,就凭借着惊心动魄的故事情节和专业的细节描绘拿下票房和口碑双丰收。刚刚看完电影，比起那惊心动魄的故事情节，最让我感到佩服的是中国机长在面临危机时清醒的头脑和超强的反应力。

实际上，清醒的头脑和超强的反应力源于身体素质与工作经验的积累，这种积累中，高质量的睡眠少不了。事实证明，睡眠质量高的人往往拥有更清醒的头脑和更灵动的身躯，记忆力和反应力都很出色。如何拥有高质量睡眠？二战期间，美国专门为飞行员开发了二分钟快速入睡法，正是靠着这套训练法，让飞行员在炮火纷飞中保持了优质睡眠，有失眠困扰或入睡困难的朋友了解一下吧。

首先找一个可以睡觉的地方。尽量趟下睡觉，伸展全身，就已经成功了一大半。然后从面部开始，闭上眼睛，慢慢地深呼吸，此时你的情绪无比平静，让脸部的一切部位都感到放松。

接下来的步骤是放松上身，让双肩尽可能地低垂，深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。从大臂开始逐渐放松到小臂，让整条手臂变得无力。这时，你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。

下一目标是你的腿。与手臂一样，先放松一侧，从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚，而后放松另一侧。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。如果顺利的话，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。

剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。放空你的大脑，想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。

理论上，如此训练上6周，你也会和飞行员一样，拥有经过战斗测试的睡眠能力。《睡悦静好》祝你睡得更好，能量更多。