什么是有氧和无氧？

他们的侧重点又是哪些？

你的目的是什么？

然后带着这些疑问看下去吧~

首先：所需能量和代谢不同

有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。

无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

时间最好是45分钟以上每次，最好是有氧和无氧的结合一起。

其次：最大心率不同

有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。

无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。

这个因人而异，如果你刚开始，建议做到120次/分，一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。

心率加快便于减脂，但切记不能动到自己休克。

有氧的运动有哪些呢？

长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等.

与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具

无氧的运动则大致如下：

一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。