大家有没有被“秋天的第一杯奶茶”刷屏？今天（8月7日）是立秋，秋天中的第一个节气。虽然时值立秋，但还处在三伏天期间，暑气仍在。
中医讲究跟随自然界的变换四时养生，立秋是人体阴阳代谢变化的重要时期，因此养生重点在于平衡阴阳，防秋燥。
一、起居有常，顺应天时《素问·四气调神论》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体也应随之调整作息。建议晚上在21时至22时入睡，早上5时至6时起床，以顺应阳气的收敛和肺气的舒展。秋夜露寒，早卧可以避免夜间着凉，减少感冒的风险；秋清气爽，早起则有利于肺气的宣发，使人精神饱满。
立秋后昼夜温差逐渐增大，应注意防止夜间着凉，勤开窗户，流通空气，保持室内空气新鲜。对于易感人群，如老年人、儿童以及有慢性疾病的人，更应注重保暖，避免感冒。
二、饮食调养，润肺防燥立秋时节，气候逐渐干燥，人体容易出现咽干、鼻燥、干咳等症状，因此饮食调养应以润肺防燥为主。可以适当食用一些具有滋阴润肺功效的食物，如百合、玉竹、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣等。这些食物不仅能够润燥养肺，还能提高人体的免疫力，预防秋季常见的呼吸道疾病。
这也是进补的好时节，但切忌“大补特补”。因为经历了漫长的高温天气，人们的脾胃功能普遍较弱，进补前应先调整脾胃，以“健脾消食和胃”为主。
以下是一些适合立秋的养生膳食推荐：
1. 银耳莲子羹
材料：银耳、莲子、红枣、冰糖适量。
银耳富含胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的作用；莲子清心除烦、安神固精；红枣补中益气、养血安神。适合秋季食用，能有效缓解秋燥引起的干咳、皮肤干燥等问题。
2. 百合雪梨汤
材料：新鲜雪梨、百合干、冰糖适量。
雪梨性凉，味甘微酸，具有生津润燥、清热化痰的功效；百合则能养阴润肺、清心安神。对于改善秋季肺热咳嗽、咽喉干燥等症状有显著效果。
3. 山药枸杞粥
材料：山药、枸杞、大米、冰糖适量。
山药健脾益胃、补肾固精；枸杞滋补肝肾、明目养血。秋季食用此粥，不仅能增强脾胃功能，还能有效缓解因肝肾不足引起的腰膝酸软、视力模糊等症状。
4. 蜂蜜柚子茶
材料：柚子、蜂蜜、冰糖、清水适量。
柚子富含维生素C和多种矿物质，具有清热去火、润肺化痰的作用；蜂蜜则能润肠通便、美容养颜。不仅口感酸甜可口，还能有效缓解秋季干燥引起的咽喉不适和便秘问题。
三、适量运动，强身健体虽然气温仍然较高，但早晚已经相对凉爽，是进行户外运动的好时机。适量的运动可以增强身体的免疫力，提高心肺功能，预防秋季常见的疾病。建议选择一些柔和的运动方式，如八段锦、太极拳、散步等，这些运动既能锻炼身体，又不会过度消耗体力，适合各个年龄段的人群。
需要注意的是，立秋后湿热尚未完全消退，运动时应避免过量出汗，以免耗伤阳气。同时，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免着凉。
四、情志调养，保持平和秋季天干物燥，人容易感到烦躁不安，情绪不稳定，容易导致抑郁症等心理疾病的发生。因此，立秋养生还应注重情志调养，保持心态平和。
可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情，缓解压力。同时，也可以学习一些简单的冥想或放松技巧，帮助自己保持内心的宁静和平衡。
