三伏天是一年中最炎热潮湿的时段，随着气温的飙升和湿度的大增，人体易受湿热之邪侵袭，导致体内湿气积聚。湿气属阴邪，易伤阳气，阻碍气血运行，影响人体健康。这也是人体阳气最旺盛的时候，因此也是排湿祛湿的绝佳时机。

1. 疲乏无力

湿气重的人常感身体沉重，四肢乏力，仿佛背负着无形的重担，即便休息充足也难以缓解这种疲劳感。这是因为湿气阻滞了经络，影响了气血的正常运行，导致身体机能下降。

2. 食欲不振

湿气重会影响脾胃功能，导致食欲不振、胃口差，或即使进食也容易出现腹胀、腹泻等消化不良症状。这是因为湿气困阻脾胃，影响了食物的消化吸收。

3. 皮肤问题

湿气重往往皮肤油腻，容易长痘、长湿疹，或出现皮肤瘙痒、水肿等症状。这是因为湿气通过皮肤排出不畅，积聚于体表所致。

4. 大便黏腻

大便通常不成形，粘腻不爽，容易粘在马桶上不易冲净。这是体内湿气过重的直接表现之一。

5. 舌苔厚腻

观察舌苔是中医诊断湿气的一个重要方法。湿气重的人舌苔往往厚腻，颜色偏白或黄，边缘可能有齿痕。

1. 饮食调理

饮食应以清淡、利水渗湿为原则。避免过多摄入油腻、甜食和冷饮，这些食物易助湿生痰。

清淡饮食：多吃蔬菜、水果等清淡食物，减少油腻、辛辣食物的摄入，以免助湿生热。

利湿食物：如冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆等，具有良好的利湿作用，可适当多吃。

适量饮水：虽然三伏天炎热，但应避免过量饮用冷饮或冰水，以免损伤脾胃，加重湿气。

2. 运动排汗

适当的运动可以促进血液循环，促进新陈代谢，从而帮助排除体内湿气，如游泳、慢跑、瑜伽等。尽量选择室内、凉爽时段进行运动，避免中暑，并注意及时补充水分。

3. 保持环境干燥

室内应经常开窗通风，保持空气流通，使用除湿机或空调的除湿功能，减少湿气积聚。洗头后吹干头发再睡觉，避免湿气入体。

4. 中医调理

拔罐：通过拔罐可以疏通经络，促进气血运行，加速湿气排出。

艾灸：艾灸具有温阳散寒、祛湿通络的作用，对缓解湿气引起的关节疼痛等症状有显著效果。

中药调理：根据个人体质和症状，可选用适当的中药进行调理，如茯苓、白术等具有健脾利湿作用的中药，或者清热祛湿颗粒这样的中成药。

5. 膳食推荐

·薏米红豆粥

薏米具有健脾利水的功效，能够帮助身体排出多余的水分；红豆则能清热解毒，二者搭配煮粥，不仅美味可口，还能有效利水祛湿。制作时，只需将薏米和红豆洗净后加入适量清水，煮成粥即可。

·冬瓜薏米海带汤

冬瓜具有清热利尿的作用，薏米能够利水渗湿，海带则富含碘质和膳食纤维，有助于促进肠道健康。将这三者一起煲汤，不仅味道鲜美，还能清热祛湿、解暑利尿。

·山药小米粥

山药具有益气养阴、补脾的功效，能够增强脾胃的运化功能，促进水湿的排出。小米则富含膳食纤维和多种维生素，有助于消化和营养吸收。将山药与小米一同煮粥，既能健脾祛湿，又能滋补身体。

·茯苓猪骨汤

茯苓是中药中常用的利水渗湿药材，与猪骨搭配煲汤，能够增强祛湿效果。茯苓猪骨汤不仅味道鲜美，还能辅助去除体内湿气，改善身体沉重、乏力等症状。