作为父母，生活中，我们可能经常会遇到很多让我们抓狂的、让我们着急的、让我们焦虑的事情，我们愤怒的情绪随之而来。

最典型的例子就是，当孩子不好好写作业，我们耐着性子引导，帮助孩子做功课，却没有效果。

这个时候，你发现你在浪费时间，而且还耽误了睡觉的时间。很多时候，父母可能忍不住就会发火了，对着我们的孩子又喊又叫。

这种负面的情绪会让我们的孩子特别的伤心，难受，不利于我们陪伴孩子长大，对我们的生活也会产生一些负面的伤害，甚至我们会失去生活的主动精神、奋斗精神和积极精神。

那么遇到这样的情境，我们父母该怎么办？有什么行之有效的方法帮助我们摆脱消极情绪的困扰和影响呢？

我们的爸爸妈妈可以按照这“五步法”尝试一下：

第一步，心跳是衡量情绪的尺子。人的一个特别重要的情绪活动的身心反应就是我们的心跳反应。

所以，能够注意自己的心跳是我们的情绪应对的第一个策略，它让我们能够保持警惕，让我们释放心理压力，给我们一种特别重要的警醒的作用。父母可以在注意到自己的负面情绪时，学会深呼吸，猛吸一口凉气让自己安静下来。

第二步，形成一个接纳自己负面情绪的技巧。采用自言自语的内心的对话交流和沟通，不一定真的说出来，自己可以问自己。

首先就是要觉察一下自己是不是有了这样的负面情绪反应，当你意识到自己有这种负面情绪的时候，其实你已经好了一大半。

因为这个时候，你就会开始关注引起自己这样的负面情绪的原因，然后就开始思考怎么解决问题，这时已经对负面情绪有了一定的控制。

第三步，全然接纳情绪。就是开始接纳自己的情绪，可以问一下自己，我是不是可以有这样的一种情绪反应，回答是：应该有。

因为所有的这些负面情绪都是有意义的，有价值的，能够全面地接纳自己的负面情绪可以让自己平复、让自己安静、让自己做出特别积极的应对。

第四步，反驳消极思维。负面情绪产生之后，我们会自发地产生一些消极的想法，这些想法又会让我们采取不恰当的行为去应对这些想法。

所以，当负面情绪出现后，我们要改变对事件的看法，往积极方面去思考问题，作出积极的反驳。比如，我们的孩子其实不一定非得在老师规定的时间内完成作业。

孩子不好好写作业确实是一个不对的行为，但我也不能因为他犯错误，自己也犯错误，虽然自己很生气。

但是，如果我冲孩子发脾气，并不能让她解决问题，也不能让他很快写作业，反而因为自己的一时痛快，影响了孩子写作业，给他增加了无端的压力。

而且，如果对着孩子大喊大叫的话，是不是会把一些小事变成大事。如果孩子开始哭闹反抗的话，那是不是会产生一些不可收拾的更坏的场面。

第五步，选择积极的行动。孩子做作业拖拖拉拉的时候，你可以想，他这种行为确实不对，但是他是故意拖拉的吗？

有没有一些其他的原因，比如说在学校没有认真学习，或者说布置的作业缺失有些难度。

我们可以主动去询问孩子的情况，帮助孩子解决困难和挑战。积极的帮助和关怀也许是解决孩子拖拉的最根本的方法。

这五步法最核心的就是陪伴、了解、支持、关怀和帮助自己的孩子。从自己开始，从自己的言行开始，这可能是陪伴孩子解决负面情绪干扰的特别重要的方法，也可能是帮助我们自己走出负面情绪困境的特别重要的技巧。

生活绝对不是阳光灿烂，一帆风顺的，我们很多时候一定会出现一些消极的情绪。

我们不妨用这个情绪管理的5个步骤来帮助我们控制消极情绪对自己的影响，同时，也能让自己不受消极情绪的影响，更好的陪伴孩子健康快乐成长！

那么，对于如何管理好情绪，陪伴孩子健康快乐成长这件事，如果大家还有其他的看法和建议，欢迎评论区留言分享！

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