失眠作为一种极为普遍的现象已经深入人们的日常生活，白天的疲惫感不停袭来，夜幕降临后却是一番神清气爽的状态，这种反常景象让许多人难以顺利工作和生活。

因此，为了克服失眠困扰，人们制定了各种方式与之抗衡，企图解决这一难题。

那么，如何才能享受到一宿香甜的睡眠呢？在本篇文章中，我们将介绍哈佛大学针对失眠展开的研究，并探讨失眠对健康的影响。

深度睡眠是恢复和修复身心的关键时期。然而，失眠问题并不局限在成年人或者老年人，青少年也会面临。那么，不同年龄段的人，失眠都有哪些原因呢？

第一，青春期的学生也会失眠。

本是无忧无虑的年龄却因为失眠导致学习效率下降。造成青少年失眠的根源，不仅包括了考试压力、沉重的功课等因素，电子产品的普及也是一个显著原因。

随着手机、电脑、平板等电子设备已经深入学生的日常生活，许多学生在使用这些设备时往往偏离了最初目的，将其变成了玩游戏和社交媒体的工具。这导致不少学生迷恋其中，长期在深夜流连忘返，扰乱正常的生物钟。

同时，这些电子设备所释放的蓝光会扰乱褪黑素分泌，影响我们的睡眠周期。缺乏充足的褪黑素会令人在夜晚感觉更加清醒和警觉，导致失眠。

第二，根据中国睡眠研究会最新披露的数据，中国现代青年群体的失眠问题越发严重，尤其是在城市。这种失眠现象主要原因在于社交压力、工作压力以及不健康的生活方式的影响。

在充满竞争的职场中，年轻人承受着沉重的工作压力，晚间常被反思和焦虑困扰，难以入眠。

作息不规律，经常熬夜或白天过长睡眠。同时，为了保持精神状态良好，白天会摄入刺激性饮料如咖啡、浓茶，这些会加重失眠情况。

此外，家庭内部的矛盾与争执，尤其是婚姻问题，对年轻人造成巨大的精神压力，加剧了焦虑情绪。

当然还有经济拮据也让年轻人备感挫折和沮丧，在家庭关系和经济压力的双重夹击下，年轻人正面临着严重的心理和身体健康威胁，失眠已经成为了普遍现象。

第三，随着年龄的增长，许多老年人面临睡眠质量下降、入睡困难以及夜间醒来频繁等问题。尤其是更年期失眠和自然衰退所导致的睡眠质量下降，给老年人的身心健康带来了很大的困扰。

更年期失眠是指女性在更年期阶段经历的一系列身体和情绪变化所导致的睡眠困扰。由于激素水平波动和身体调整过程，女性在更年期通常会经历潮热、盗汗、焦虑、抑郁等症状，直接影响睡眠质量。同时，更年期可能伴随骨质疏松、关节疼痛等身体不适，进一步加剧了老年人的睡眠问题。

除此之外，随着年龄增长，人体内部的生理节律和睡眠需求也会发生改变。老年人的神经传导速度减缓、光敏感受性降低，使得对环境的适应能力减弱，更易受到外界干扰。

若伴随慢性病、药物副作用，以及心理和情绪问题如焦虑、抑郁等因素，均可导致失眠问题进一步恶化。

影响多个年龄段的失眠问题，我们究竟该如何破局呢？

在探寻解决失眠问题的路上，人们没有停歇过，2023年哈佛学者曾提出了一个引人注目的观点：增加蛋白质摄入量可以直接改善睡眠质量，这是真的吗？

确实，蛋白质与睡眠之间存在密切关系。蛋白质有助于延长睡眠时间并维持深度睡眠，它作为日常饮食中不可或缺的重要营养成分，在细胞和组织构建中扮演关键角色，包括促进肌肉生长、酶和激素的生成等功能。

在睡眠过程中，身体利用蛋白质修复疲惫肌肉，促进细胞的更新和再生。加上蛋白质是由氨基酸构成的，而氨基酸是合成控制睡眠的神经递质和荷尔蒙的重要组成部分。当我们入睡时，身体利用消化后的蛋白质中的氨基酸促进神经递质（如血清素、多巴胺和褪黑激素）的合成和调节。

其中，褪黑激素被广泛称为“睡眠激素”，对调节人体的睡眠-觉醒周期至关重要，有助于促进入睡并改善睡眠质量。

增加蛋白质的摄入可以提高氨基酸供给，加速褪黑激素的产生，从而改善睡眠。而蛋白质也有助于增加体内前体酪氨酸的水平，前体酪氨酸能转化为麦角胺，这是体温调节功能所必需的。通过提高体温，蛋白质有助于实现更深层次的睡眠，减少夜间醒来的次数。

另外，蛋白质中的色氨酸可以转化为5-羟色胺，这是一种有助于放松和促进睡眠的神经递质，也能增加睡眠的深度。

需要引起重视的是，蛋白质尽管有助于改善睡眠质量，但过度摄入却会对睡眠产生负面影响，也会威胁健康。

首先，肾脏承担着身体重要的排泄职能，负责过滤血液中的废物并将其排出体外。当饮食摄入过多蛋白质时，身体会代谢产生尿素等废物，需要经过肾脏处理，以维持人体内氮平衡。故而，长时间高蛋白质摄入可能增加肾脏负担，造成肾功能损害。

其次，消化蛋白质需消耗大量酶和胃酸，摄入过量蛋白质可能导致消化不良或胃部不适。这样的情况不仅会影响睡眠质量，还会因胃部不适而导致难以入眠。

为此，个体的蛋白质摄入量应根据年龄、性别、体重、活动水平和健康状况进行科学评估，最好在医生或营养师的指导下制定合理的膳食计划。

睡眠是人体正常生理活动中不可或缺的一部分。然而，睡眠不足影响的不仅仅是人们的精神状态和工作、生活效率，长期失眠或者睡眠质量不佳，可能引发疾病上身，威胁身体健康。

1、心血管疾病

长期的睡眠不足会影响体内激素水平的平衡。具体来说，皮质醇和肾上腺素等应对压力的激素在正常情况下有助于维持心血管系统的稳定。

然而，当长期处于高水平时，这些激素可能导致血压升高和心脏负担加重，从而增加患心脏病、高血压以及中风等心血管疾病的风险。

与此同时，睡眠不足还会引发身体的炎症反应，进一步损伤血管内皮功能。血管内皮的健康状态对于调节血液循环和控制血压非常重要，然而睡眠不足会导致血管内皮功能受损，使血管收缩和扩张失衡，从而进一步影响血压的调节。

因此，睡眠不足可能增加心血管疾病的风险。

2、内分泌紊乱

长期睡眠不足会扰乱甲状腺和胰岛素的正常分泌，这两种激素对于调节血糖、胰岛素敏感性、能量代谢和体重管理至关重要。

内分泌长期紊乱可能导致胰岛素抵抗、糖尿病，甚至甲状腺功能减退等疾病。

甲状腺功能减退会减慢新陈代谢，引起持续疲劳感和体重增加。

而且，甲状腺素对皮肤和毛发健康至关重要，功能减退可能导致皮肤干燥和毛发稀疏。因此，保持良好的睡眠习惯对于维持内分泌平衡至关重要。

不仅如此，缺乏充足睡眠的人更容易感到饥饿，且更倾向于选择高糖、高脂肪的食物。

这是因为缺乏睡眠会导致体内释放更多胃饥饿素，同时降低饱腹素水平。这种饮食习惯可能对体重和胰岛素敏感性产生负面影响。

3、精神障碍

长期失眠不仅会导致神经递质的失衡，还会引发身体的应激反应，引发激素的大量释放，其中包括皮质醇。这些因素都会对情绪和认知功能产生影响。

对于那些本来就患有抑郁症或焦虑症的人来说，情绪低落、紧张和恐惧会进一步削弱他们的睡眠质量。而失眠本身也会因神经递质和激素的失衡，加剧抑郁症和焦虑症的症状。

总之，睡眠质量直接影响身心健康，对健康和寿命具有重要影响，现在大家能更明白这句话的含义了吗？

参考文献：

1、赖美伶,李安琦,王巧平.食物中蛋白质和碳水化合物对睡眠影响的研究进展[J].食品科学,2022,43(17):326-331.

2、杨纪辉.失眠障碍患者血清硫氧还蛋白系统表达水平的对照研究[D].暨南大学,2016.

3、郝晶晶,张丽,刘新爱等.基于健康管理理论的失眠障碍干预研究现状[J].基层医学论坛,2023,27(24):74-76.