提升体力、帮助肌肉生长，最需要的营养就是蛋白质，但除了吃够蛋白质份量，还要补对优质蛋白质！想提升体力有喝牛奶更全面的选择吗？提升体力营养品或保健食品推荐哪些？本文以提升体力为目标，告诉你优质蛋白质补充攻略：到底蛋白质为什么重要？吃多少最好？补充体力食物吃什么？优质蛋白营养品推荐怎么挑选？营养师不藏私分享，提升体力更有效的真相！

提升体力关键是补充蛋白质，想补充蛋体力，多少蛋白质才够！

40岁后体力下降开始变有感了吗？其实人体的肌肉会随着年龄增加而渐渐流失，想要维持健康好体力，营养补给绝对不能少！提升体力的最好方法，就是养成运动习惯加上正确饮食，营养师强调，适量摄取优质蛋白质尤其重要，因为蛋白质是帮助肌肉生长、组织修复、增强体力的重要原料，而摄取蛋白质有2大重点，不只蛋白质量要足、蛋白质种类也要够优质！

1. 蛋白质建议摄取量，每天吃多少蛋白质才够？

建议每天摄取「0.9～1.2g/kg」蛋白质。举例来说，一位50公斤的成人，每天必须摄取45～60公克蛋白质。蛋白质摄取量计算公式：0.9(g/kg) x 体重(kg) ～ 1.2(g/kg) x 体重(kg)

2、 蛋白质份量怎么算？为什么蛋白质会摄取不足？

既然提升体力饮食需要充足蛋白质，能从三餐食物吃够量是最理想，现实却不容易达标。营养师举例，若以50公斤成人要吃50公克蛋白质的实际食物份量估算，大约相当于7颗水煮蛋，也大概是7杯全脂牛奶、或是3份牛小排，才能达到蛋白质的建议量，对于生活忙碌、饮食不均衡的现代人来说，确实要多花心思才能办到。

有补蛋白质虽然有好体力，但要补对优质蛋白质才能更给力！营养师表示，补充蛋白质时食物的挑选有很大的不同，因为不是所有蛋白质都能被人体有效利用，应该选择好吸收、利用率佳的优质蛋白质，才真正能被人体有效吸收，帮助肌肉生长、提升体力。

如何判断蛋白质是优质的？对于优质蛋白质有个公认的标准「PDCAAS」，帮助判别蛋白质吃进人体后的消化吸收程度！ 因为不同食物来源的蛋白质消化率以及身体吸收利用的程度都不同。

牛奶含钙、维生素D可增强体力？

效率有限牛奶含有钙质及维生素D，能帮助维持肌肉，但一杯245ml牛奶仅提供7.6克蛋白质，成人需要喝到7杯以上牛奶才有办法补足一天蛋白质所需，且牛奶仅提供微量营养素，光喝牛奶对于补充体力的帮助仍然很有限。

2. 提升体力，考量营养全面性更有效率

想要有效率补充体力，除了蛋白质补充，更加要注重高能量的摄入，高能量高热量可以快速增强体力。

提升体力营养品推荐＆挑选：倍元星蛋白能量营养粉，补充体力好给力

别再以为体力变差是年纪很大才会发生，年轻族群也会因为动太少、繁忙而疏忽饮食安排造成肌肉流失，更容易发生体力不好的情形，日常饮食均衡加上良好的生活作息习惯是维持体力的不二法门，难以维持的话也推荐补充体力的营养品，帮助你更有效率的提升体力，营养师独家分析营养品挑选原则如下：

1.蛋白质含量：选择纯度高的蛋白质

蛋白营养补充剂推荐蛋白纯度高达95%的倍元星分离乳清蛋白粉！一袋25g的倍元星分离乳清蛋白，就能够补充到5.8g优质蛋白质。

2.蛋白质种类：严选高消化率的优质蛋白

提升体力可以选择吸收利用率较佳的蛋白质，其中分离乳清蛋白优于大豆蛋白、酪蛋白和浓缩乳清蛋白。倍元星的蛋白质来源为新西兰进口的高质量高纯度的分离乳清蛋白 ，具有高生物利用率，吸收率高的的特点。

3.能量补充：选择能量比较高的营养品

身体在康复过程中需要更多的能量来支持组织修复和免疫系统功能，补充蛋白质的同时，补充高能量，可以快速恢复元气和体力， 像倍元星分离乳清蛋白粉一袋25g的里面有113千卡的能量。

4.是否含有多种氨基酸

维持肌肉量的关键是要摄取足够的必需氨基酸， 倍元星里面含有18种氨基酸，小分子氨基酸人体吸收好、利用率高，是补充体力绝佳的成分！

5.是否全营养配方

不要选单一补充蛋白和能量的营养粉，要选全营养配方的，比如倍元星就含有多种矿物质和维生素，其中像充足钙质和维生素D，是肌肉与骨骼健康的重要因子，有助于维持肌肉、骨骼健康，有益于提升体力、打造良好行动力。