在孕期，孕妈妈们总是格外关心自己的营养摄入，其中叶酸和DHA更是备受关注。那么，什么时候补充叶酸和DHA最合适呢？
一、叶酸：孕12周开始补
叶酸，也被称为维生素B9，对孕妇和胎儿的健康至关重要。它可以促进骨髓中幼细胞的成熟，预防贫血的发生；同时，叶酸还能营养脑神经，减少体内有害物质对脑血管的损伤，从而减轻脑神经损伤造成的认知能力下降。
孕妇在孕12周期间就可以开始补充叶酸了。平时，孕妈妈们可以遵医嘱使用叶酸片、叶酸维B12片等药物来补充叶酸。当然，也可以通过食物来摄取叶酸，比如菠菜、豆类、鸡肝等都是富含叶酸的食物。
二、DHA：孕20周开始补
DHA，全名二十二碳六烯酸，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。它是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿的大脑发育和视力发育有着至关重要的作用。
孕妇在孕20周期间可以开始补充DHA。此时，胎儿的大脑发育进入高峰期，对DHA的需求量也相应增加。孕妈妈们可以在专业人员的指导下选择适合自己的DHA产品来补充。同时，也可以通过食物来摄取DHA，比如深海鱼、藻类等都是富含DHA的食物。
三、适量补充，避免过量
虽然叶酸和DHA对孕妇和胎儿的健康有着诸多好处，但过量摄入也会给身体带来负担。因此，孕妈妈们在补充叶酸和DHA时一定要遵循医嘱，适量补充即可。
