最近有粉丝小伙伴给我留言：小溪，我在网上看了很多减肥的小妙招，包括每天的食谱还有做什么运动，看的时候热血沸腾，可是一开始做就觉得坚持不下来，底气不足，我想减肥，该从哪里入手简单呢？或者是效果比较好呢？ 我本人从140斤的大体重减到了如今的100斤左右，虽然经历也是比较坎坷曲折，幸运的是最终坚持了下来，成功减到自己的理想体重。 我自己的体会就是如果以前从来没有节食减过肥的朋友，不要轻易尝试太极端的方式，从晚餐开始入手，是最简单而且很有效的方式。 一、是晚餐的时间 不能太晚，睡觉前4个小时内最好不要进食了，当然，我说的是正常的作息时间，大概晚上10点-11点之间，往前推，那么大概就是在6点-7点之间完成这一天的晚餐。 二、是晚餐吃什么？ 有人说，我没时间做饭，或者上一天班，很累，不想做太复杂的，而且很耽误时间，其实真正的减脂餐，基本是原汁原味，烹饪起来以蒸和煮为主，是比较快捷的。 我通常就是以蔬菜汤为主，晚餐尽量不吃主食和肉类，就算是我喜欢的粗粮主食也不吃。 三、脂肪最怕的3碗汤 1、冬瓜玉米汤 很多人没想到冬瓜也能刮油，冬瓜没有热量，富含丰富的维生素，利尿利便，是减肥期间非常好的食物。 准备冬瓜、玉米，首先把冬瓜清洗干净后，去皮，切片备用，玉米选择嫩玉米，切小块，嫩玉米煮起来容易熟，食材就这么简单，两分钟就搞定了。 然后锅中放入少许油，放入冬瓜，翻炒后，倒入清水，这样煮出来的汤耿耿浓白，然后加入玉米块，大火烧开，再转中火5分钟左右，最后出锅前撒上少许盐、葱花、白胡椒粉就可以了。 整个过程我几乎10分钟就搞定了，很简单快捷。汤汁非常鲜美，冬瓜清爽，玉米香甜，清肠刮油，妥妥的掉秤神器！ 小贴士：冬瓜中富含丙醇二酸，这种物质可以有效控制体内的糖分转换成脂肪，从而可以防止体内脂肪的堆积，可以将体内多余的脂肪消化掉，通过冬瓜的利尿作用也可以很好的促进代谢产物尽快排出，所以冬瓜具有刮油的作用，想减肥的小伙伴们，冬瓜吃起来哦。 2、生菜豆腐汤 生菜的含水量很高，热量非常低，富含抗氧化物、维生素B1、B6，多吃生菜可以改善肠胃的血液循环，很适合减肥的朋友们食用。 准备生菜3片，番茄1个，嫩豆腐1小块，首先把番茄去皮，热水烫或者火烤一下可以，切丁，生菜洗净，嫩豆腐切块备用。 然后锅中锅中放少许油，蒜末爆香，倒入番茄丁，炒出汤汁后，加入适量清水 ，水开后放入豆腐，2-3分钟后，加入少许盐、生抽，最后把生菜放入，1分钟后就可以出锅了。 生菜膳食纤维较丰富，可以刮油消脂，排毒清肠，消化里面多余的脂肪。 西红柿中含有丰富的维生素C、膳食纤维等，可以促进身体代谢，加速胃肠道内代谢废物的蠕动，帮助排泄，有利于刮油、减肥。 3、苹果红枣汤 准备苹果1个，生姜1小块、红枣5颗，枸杞适量。 首先把苹果用盐水搓洗干净，不需要去皮，只需要去核，切片，红枣去核，生姜切片，然后把上面食材放入锅中，加入400毫升清水，大火煮开转小火10分钟即可。 苹果里面有膳食纤维以及微量元素，摄入以后可以促进肠胃蠕动，有助于肠道内油脂以及垃圾排出体外。 有些朋友减小肚子减不下来，很可能是痰湿体质，气血不足，这个汤正适合，我第一次喝非常见效，祛湿瘦身又养颜，补充气血。 另外，晚餐吃的早，很容易饿的快，所以想减肥的小伙伴们一定不要熬夜，这样睡觉前，肚子保持微微饥饿感的状态就正正好，一个月瘦身掉秤哗哗的！ 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！