年末体检季将至，这些健康生活方式准则你做到了几条？

现在越来越多的人面对亚健康的状态，如何改善健康的状态？我们需要从日常生活中做起，以下6点健康生活方式准则，你做到了几条？赶紧看一看吧~

1、每日饮水足量

常听人说要多喝水，那每天要喝多少水才足够呢？专家建议，成年人每天至少要喝1500ml~1700ml（约7~8杯）水，并避免一次性喝太多。每天适当的饮水能促进肠胃消化，有助于排出体内废物，让你保持健康的身体。

2、保持健康体重

有关体重的话题一直是人们关注的焦点。通过身体质量指数的公式测算，你可以了解自己的体重状况。

BMI在18.5≤BMI≤24kg/m²为正常范围，BMI<18.5kg/m²为体重偏低，24≤BMI≤28kg/m²为超重，BMI>28 kg/m²为肥胖。

如果发现自己超重或肥胖，就要注意控制体脂率，以降低患高血压和糖尿病的风险。

3、每日坚持适量运动

想要身体健康，离不开适量的运动。每周进行150分钟中等强度的运动，或者75分钟的高强度运动，对身心健康很有益处。如果你平时运动较少，可以从多走路代替交通工具开始，逐渐培养运动习惯，让身体更加活力四射。

4、每日保持健康饮食

饮食是保持健康的关键。减少钠盐（尤其是膳食钠）摄入量，可以降低高血压的概率。建议每天摄入的钠盐不要超过6g，高血压患者不要超过5g。此外，多吃高钾食物如蔬菜水果，也有助于稳定血压。

5、每日健康规律的作息

睡眠是身心健康的基石。根据睡眠专家的建议，一般需要每晚7.5小时的睡眠，以保持精神状态。如果无法达到这个标准，至少每晚睡够4个睡眠周期（6小时），也能让你第二天保持不错的状态。保持良好的睡眠质量，有效预防高血压和心脏病等健康风险。

6、适度饮酒

男性每日摄入的酒精量不应超过25g，女性建议低于15g。喝太多酒，会增加心血管疾病、恶性肿瘤及肝脏相关疾病的风险，得不偿失。当然，能不喝酒就不喝酒，只要喝酒都会对身体造成健康影响。

除了以上准则，日常生活中还有其他方面需要注意。

保持积极乐观的心态，有助于提高免疫力；充足的睡眠可以防止健康风险；适量的运动提升身体免疫力，并促进大脑工作效率；均衡的营养摄入，确保三餐分配合理，同时减少高油、高盐、高糖食物的摄入。

好好吃饭、好好睡觉、坚持运动、放松身心，这些健康生活方式将使你焕发健康活力！

如果你能够做到这6点，能够改善你的亚健康状态，迈向更健康的生活！

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