大家是否还记得2023年热播剧《狂飙》中的高晓晨呢？

高晓晨从小生活富裕、顺风顺水，但他没有头脑，不考虑后果便冲动行事，尽管好心但往往办坏事，总得有人给他“擦屁股”。

高启强为扶持杨健成为副局长，与小龙小虎商议怎么处理同为竞争者的王力，高晓晨听到后立马当街开枪恐吓王力。而这一行为，打乱了高启强所有计划。尽管高启强尽全力压下了这件事，可多年后，这依旧成了高家覆灭的导火索。

历经此事的高晓晨，没能改掉自己的冲动暴躁的脾气，还因此间接害死了自己的母亲。

情绪一上头，愤怒往往占据头脑会做些后悔事，影响着我们的生活。试想一下，有多少错误的决定和行为都是在生气的情况下做出的？

发怒时，人的情绪往往不受理智控制，举起手来就打人，别人的解释也听不进去。待气消了，后悔自己先前太冲动，但苦果已经酿成，后悔也来不及了。

那我们该如何缓解这种情绪呢？

一、 当你想发火时，先忍12秒

美国情绪管理专家罗纳德博士说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。”

我们要相信，这种愤怒只是暂时的。

当你因某些事情想发火时，若能平静12秒，想要爆发的欲望就小很多。此时，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪左右。

只需要12秒，你就会庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。

二、远离让你愤怒的场景

如果你是因为吵架而愤怒，请你远离现场，避开继续争吵的场面，否则情绪会更激动，更生气。

如果你是因为听到某些人说的一些话而特别生气，可以选择不去继续听，去做自己想做的事。

如果你是因从你走进商店的那一刻起，售货员就一直站在你的身边推销东西而恼火，你可以选择离开，换家店买东西。

所以，远离那些让你愤怒的场景，你的心情不会继续很糟糕。

三、倒数数字

你失眠时，默默地数过羊吗？从1数到100，也许会进入梦乡。

当你愤怒时，也可以试试数数，但要从100数回到1。可以是每次减去3，比如100，97，94...... 也可以是100，95，90......

研究发现，这种有规律的倒数，能分散注意力，也能缓解愤怒情绪。

四、冥想

研究发现，20分钟的冥想就可以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆让他们愤怒的场景时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松下来的信号。

五、写日记

写日记也是缓解愤怒情绪不错的选择。

在日记中你可以对自己说，是什么导致了你的愤怒，你又是如何应对的，你做了什么来解决它，以及冷静下来你又是如何看待让你愤怒这件事的等等。

写日记的过程中，你必须对自己完全诚实，只有这样，你才能知道以后遇到类似的事情可以做些什么来改进。

除此之外，运动、画画、跳舞等方式也有助于缓解愤怒情绪，你可以根据自己的喜好，选择适合自己的任何方式为你的愤怒情绪找个发泄的出口。

每个人都会时不时地感到生气，这没什么好担心的。但当你的愤怒是强烈的，并有长期的影响，那就必须开始考虑如何处理它。若是上述的方法都不能帮你缓解愤怒情绪，也可以尝试寻求专业帮助。