①、腹式呼吸法，瘦肚子最有用的方法，没有之一！简单来讲和我们平时的呼吸习惯相反。吸气放松腹部，吐气收紧腹部，有种控制腹部肌肉群的感觉。

②、减重一定得控制饮食，饮食比运动重要多了，减肥的关键就是制造热量差，运动也就只是增加点热量消耗。

③、轻断食是很棒的办法，不光能减脂，还健康。每周挑2天轻断食，坚持不下去，从一天开始也行。

④、如果你想短时间内瘦下来，我把三餐的时间控制在8小时之内，剩下16小时空腹啥也不吃，就喝水再搭配一点点运动即可。

⑤、三餐一定要吃够基础代谢，不然很快代谢受损，进入平台期，损伤身体。

⑥、适当多一些蛋白质，不要怕肉！牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉这类的，饱腹感强且很容易掉称。

⑦、选择全谷物而非精制谷物，以提供更多的纤维和营养。且有助于增加饱腹感，让我们吃饱也能瘦。

⑧、减肥期间少碰，最好不碰糖油混合物，包括但不限于炒饭、炒面、油条、披萨、饼干、手抓饼等等。

⑨、减肥期间，尽量坚持晚上泡脚，睡前用热水泡半小时左右，泡完整个人都觉得很放松，睡眠也很好，提高代谢率高。

⑩、坚持做局部有氧，小基数的朋友们，基本上都是身体局部脂肪多，对哪里不满意就针对哪里做专门的运动。

悄悄变瘦！那些无意识却很掉秤的行为，瘦下下来不是难事，只要用对方法，愿每个朋友都能瘦下来！