宝妈们产后常常面临身材焦虑、皮肤焦虑、带娃焦虑等各种问题。而月子期间是女人的第二次重生，所以坐好月子非常重要！只要月子坐得好，我们就能漂漂亮亮、健健康康。

　　今天禧月荟月子中心来分享一些能够帮助宝妈们恢复身材的10个技巧，希望对大家有所帮助。

　　【1】喝月子水

　　月子期间黑豆水、陈皮炒米水、苹果红枣水、黄杜仲茶、五红汤都可以喝起。这些对于排恶露、恢复气血、去红肿、美容养颜都有一定作用。需要注意的是五红汤，不要连续喝超过5天，长时间喝会上火。

　　【2】坚持泡脚

　　坚持每天用艾草泡脚，可以促进血液循环消除疲劳，还可以帮助睡眠，帮助排除体内的湿气，去除月子病，记得要用温水。产后比较虚弱时，泡脚时间不宜过长，每次不要超过15分钟。

　　【3】多睡觉

　　休息产后睡眠非常重要，尤其月子期间，产妇更应好好休息，月子中心全天24小时一对一照顾，也能贴心照顾妈妈产后生活，或是月嫂或家人带着宝宝睡，宝宝需要吃奶时把宝宝带在身边，妈妈只需要躺着喂宝宝吃，喂完再有家人把宝宝抱走。

　　【4】凯格尔运动

　　顺产第三天，剖腹产一周以后（伤口不疼）：每天20min。

　　身体屈膝躺平，双手放在腹部，3秒吸气，肚子像气球一样充满，吐气时气球瘪下去，最大限度把肚子收紧，感受手慢慢下降。

　　【5】腹部按摩

　　顺产第七天，剖腹产伤口愈合不疼的时候，可以每天促进子宫收缩、使排恶露排出、帮助消肚子每天睡前顺时针揉搓腹部50下，以局部有温热感为宜。

　　【6】饮食清淡

　　产后一周饮食要清淡，不要吃太油腻的猪脚汤、鸡汤、鱼汤等浓汤，尤其产后一周会堵奶。要多吃含蛋白质的食物，比如牛奶、水煮鱼蛋、鱼、瘦肉、虾等；多吃膳食纤维的食物，比如西兰花，菠菜，西红柿，秋葵等。

　　【7】上肢运动

　　顺产1-3天、剖腹产7-14天，可以瘦肩背，防止胸部下垂0仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌触碰后，在恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。

　　【8】腹式呼吸

　　在顺产后7天，剖腹产伤口愈合后不疼后做1、身体屈膝平躺，一只手放在腹部2、鼻子吸气，肚子自然鼓起5秒3、慢慢的吐气时，最大限度把肚子收紧10秒，感受手慢慢下降。

　　注：反复吸气吐气早晚各练10分钟，出月子瘦肚子。

　　【9】坚持清洁护肤

　　妈妈在分娩之后，由于体内激素的改变，肌肤极易干燥、黯淡无光的现象所以月子期间一定要注意皮肤的补水与保湿。不要因为不出门头懒得洗澡懒得洗，要有个好的状态。

　　【10】保持心情愉悦

　　生完宝宝容易情绪不稳定，需要家人和老公的细心照顾，产后抑郁的症状，包括疲劳、有负罪感、易怒、焦虑、过度关注宝宝等，心情抑郁还容易导致乳腺癌，只要有好心情，才会有好气色，健康也就接憧而来。

　　希望这些技巧能够对宝妈们有所帮助！如果还有其他孕产育的问题，请随时提问哦！