一、接纳自己

1、妈妈是人不是神，妈妈也是可以生气、难过。当你对孩子发了脾气时也不必内疚自责，那是你当下的情绪，接受自己的情绪，感受自己内心情绪的波动。

2、学会合理的表达自己的需求如:你已经特别累了，可以拒绝孩子的陪玩要求。告诉孩子:“我已经很累了，让妈妈休息十分钟再和玩好吗?”

3、遇到不开心的事情不要憋着，可以找人说一说，运动消耗，或者是写日记发泄。

二、生活上请个帮手

每一个内耗严重的妈妈身后都站着一个甩手掌柜的爸爸。妈妈不是超人，如果你总是一个人揽下所有的生活琐事。洗衣、做饭、看孩子。你觉得你为家庭付出很多却不被人看见。你很容易崩溃!所以试着从生活琐事上剥离出来。让队友发挥其该有的作用，生活少了很多的鸡毛蒜皮，人就会轻松许多。

三、放下过高的期待

不管是对另一半也好对孩子也罢，每一种愤怒的背后，都隐藏着我们的期待和需求。有时候妈妈们表达愤怒实际是在表达自己的需求。当我们降低一点对孩子的期待，降低一点对伴侣的期待。心就会更加的平静。

四、保持自我成长(修炼自己)

自我成长真的是内修的最好方法。抛开那些家长理短，可以坚持阅读、运动、知识付费学习、多和比自己优秀的人沟通、参加读书会、听TED演讲，

当妈妈开始疯狂的吸收新思想。注重自我提升，越变越好时，内耗就自然消失了。

五、给自己独处的时间

无论如何在一天里留出一部分时间给自己，哪怕只有五分钟。你可以冥想，与自己对话，可以充分的去认识自己，消除内心的一切杂念!

六、培养自己的兴趣和爱好

有本书叫做:“当你又忙又美，何惧患得患失。”很多妈妈就是把自己的太多精力都放在孩子和老公身上，因此会有很多的内耗。当你开始养花种草、读书写字、健身探险你的生活都被美好的事情占据，何来内耗自己?

七、情绪暂停法

当你感觉情绪快要失控时，请闭上眼睛，在内心默念3、2、1。冲动只是短暂的瞬间，三秒之后它就不那么强烈了

八、远离消耗你的人和事，那些负能量爆棚、把你当情绪垃圾桶的人能离多远是多远，因为你很容易就被感染!