你是否被关于减肥的各种谣言迷惑？

现在是时候了解一些真相了，今天我们将揭秘17个减肥真相，让你少走弯路，轻松控制体重！

1、中年发福并非因代谢慢

许多人认为中年发福是因为代谢率下降，但事实上，我们的代谢率从20岁到60岁一直很稳定，并不存在所谓的明显降低。其实，动得太少才是引发发福的主要原因。

2、隔日断食不如传统减肥方法

对于那些BMI未达到医学上超重和肥胖标准的人来说，隔日断食并不如传统减肥方法有效，反而可能导致肌肉流失和运动意愿下降。

3、快速减肥营并非新鲜事物

快速减肥营并非什么新奇的方法，在过去的几十年里，美国有大量商业减肥营和减肥真人秀，但最终大多数人都反弹了。

4、咖啡因帮助减肥

咖啡因虽不是减肥药，但从多个方面来说对减肥有利。选择纯咖啡而非添加了糖和脂肪的饮品，能在少吃、多动、多耗能方面帮你轻松一点。

左旋肉碱减肥靠谱性有限

除非运动量极大，一般人并不需要吃左旋肉碱。而且要小心其中可能添加了违禁药品的情况。

5、走路与跑步皆能减肥

走路消耗的热量大约相当于跑步的70%，但是跑步等剧烈运动结束后仍能消耗更多热量。追求减肥效率，可以选择跑步等高强度运动，但走路更容易坚持。

6、嚼食物增加食物热效应

喝饮料时空嚼几口再咽下去，能增加食物热效应消耗，减少摄入的净热量。同样的效果也可以通过细嚼慢咽固体食物实现，还能让人感觉更饱，有助于减肥。

7、吃饭顺序影响餐后血糖

采用“素-荤-主食”吃饭顺序可以降低餐后血糖，并长期坚持有助于减肥。此外，在饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也能起到类似效果。

8、生酮饮食不适合长期减肥

虽然生酮饮食能快速降低体重，但长期效果并不比其他饮食优越，并可能增加多种疾病的风险。

9、不吃主食带来负面影响

长期不吃主食或摄入不足可能导致低血糖、焦躁易怒、便秘和月经紊乱等问题。

10、运动减少对垃圾食品的渴望

运动能够降低对垃圾食品的渴望，培养“吃够就饱，不想再吃”的体质。

11、白芸豆碳水阻断剂并非万能

白芸豆碳水阻断剂的核心成分α-淀粉酶抑制剂（α-AI）能阻止淀粉被吸收，但不能阻止单糖和脂肪的吸收，所以在实际生活中不能依赖它来减肥。

12、理解BMI的适用范围

一般人的BMI应在18.5~23.9之间。注意，BMI无法区分脂肪和肌肉，肌肉要比脂肪组织重18%。

13、每天称体重的最佳时机

因为环境、饮食和活动等因素的变化，一天中体重的上下波动在2.5千克范围内是正常的。减肥中的人可以在早晨空腹时上完厕所称体重以追踪进展。

14、减肥食谱的关键

减肥食谱的关键是在保持低热量和健康的同时，选择便捷可口的食物。从热量角度考虑，一旦找到适合自己的食谱，其中的同类食物都可以互相替换。

15、每天摄入少量热量即可瘦身

一般情况下，每天比原来减少300至500千卡的能量摄入，即使不进行运动也能瘦身，每月减掉2千克已经是非常理想的速度。

16、运动更好地消耗脂肪

运动对短期内体重下降的效果可能不如控制饮食，但运动可以更好地帮你减掉脂肪，而不仅仅是其他成分。

17、不存在负卡路里食物

没有食物能够带来负卡路里。含有产能物质的食物最多只能消耗自身热量的30%，而其他普通食物在消化和吸收过程中只能用掉约10%的能量。

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