在街道的拐角、咖啡厅的一隅，或在繁忙办公室的间隙，常可见到手指间夹着点燃的香烟，人们吞云吐雾的场景。
吸烟，这一行为虽被许多人视为放松或社交的一部分，但实际上，它对健康的影响是深远且负面的。特别是，长期吸烟不仅会损害肺部健康，还会导致体内维生素C的大量流失，进而影响身体多个系统的正常功能。
一、抽烟如何“消耗”体内的维C？烟草中含有的尼古丁、苯并芘、一氧化碳等有害物质，不仅对人体产生毒害作用，还会使肾上腺素分泌增加，从而消耗体内的维生素C。
研究发现，烟草中的一些化学物质可以直接影响维生素C的代谢，抑制人体对这种维生素的吸收和利用。因此，即便是摄入了富含维生素C的食物或补充剂，抽烟者的身体也难以充分利用这些营养素。
吸烟会加速人体对维生素C的代谢，使维生素C的血浆浓度下降约10%至30%，进一步加剧了维生素C的缺乏。
维生素C是人体必需的营养素，对于维持免疫功能和皮肤健康至关重要。因此，长期抽烟的人容易缺乏维生素C，出现皮肤老化、免疫力下降等问题。
二、长期抽烟如何护嗓？抽烟对嗓子的危害主要表现在三个方面：刺激、干燥和炎症。
抽烟会导致咽喉部位黏膜干燥、充血，使嗓音变得沙哑低沉。长期抽烟还会引起慢性咽炎、声带息肉等噪音疾病，严重影响人们的日常交流和工作。
那么有什么护嗓的好方法呢？
1、多喝水
保持喉咙湿润可以减轻烟雾带来的干燥和刺激感。建议每天至少喝八杯水，尤其在抽烟后要喝水。
2、温盐水漱口
这可以帮助缓解喉咙痛和炎症，同时减少感染的风险。
3、尝试喉咙糖或含片
市面上有许多针对嗓子的产品，它们含有草本成分或其他舒缓添加剂，可以暂时缓解不适。
4、避免过度用嗓
尽量减少在嘈杂的环境中长期高声喊叫，以免加重咽喉部的负担。避免大声说话和长时间说话，以免对声带造成损伤。
5、补充维生素C
多吃富含维生素C的新鲜水果，如猕猴桃、柠檬、柑橘、柚子等。
蔬菜也是良好的维生素C来源，如西红柿、辣椒、黄瓜、胡萝卜等。
在选择主食时，可以多元化摄入，如小麦、大米等谷物类食物也含有一定量的维生素C。
如果单靠饮食难以满足需求，可以考虑按照医生的建议服用维生素C补充剂。
结语戒烟是预防维生素C缺乏和咽喉问题的最佳方法。烟草中的有害物质不仅会导致维生素C缺乏，还会对呼吸系统、心脑血管等造成严重的损害。
