骨质疏松症是一种常见的骨代谢疾病，其主要特点是骨量减少、骨质变薄、骨骼结构破坏，从而导致骨折的风险增加。这种病症在老年人中尤为常见，随着人口老龄化的加剧，这种慢性病逐渐受到广泛的关注。
一、骨质疏松的信号1、骨骼疼痛
这是最常见的症状，尤其是腰背部的疼痛。这种疼痛在仰卧时会减轻，但长时间站立或久坐时会加剧。
2、身高减少
身高减少和驼背也是骨质疏松的明显迹象，这是因为脊椎受到压缩变形所致。
3、关节问题
还可能出现关节活动功能减退、僵硬以及呼吸功能下降等症状。
一旦出现这些症状，我们应高度警惕，及时前往医院就诊。
4、骨质疏松的危险人群
体型瘦弱、骨架小的人；长期吸烟、饮酒的人；乳糖不耐受者；女性月经紊乱或闭经过早者；有家族史的人；五十岁以上的女性等。
二、骨质疏松的保养与治疗1、运动锻炼
运动对于增强骨强度和肌肉力量具有显著效果。
有氧运动如快走、跳舞和游泳等可以增强肌肉力量和骨密度，而力量训练如举重和体操则可以增加骨骼负荷，促进钙质吸收和骨骼新陈代谢。
但需要注意的是，运动过程中应避免过度负荷，以免引发骨折。
2、饮食调整
应增加富含钙质和维生素D的食物摄入，如奶制品、蛋黄、虾仁等，有助于补充骨骼所需的钙质，以促进骨骼健康。
戒烟限酒，避免过量摄入咖啡和茶，保持清淡、低钠、适量蛋白质、多种维生素的饮食结构。
保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于骨骼的修复和再生。
3、药物治疗
市场上已有多种针对骨质疏松的药物可供选择，如双磷酸盐、雌激素等。这些药物可以有效减少骨骼破坏和钙质流失，增加骨密度。
但需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，遵循医嘱，避免自行购买和使用。
补充钙剂和维生素D也是治疗骨质疏松的重要手段。
4、手术治疗
对于严重骨质疏松并伴有骨折的患者，可能需要采取手术治疗。手术方法包括植入人工髋关节等，以固定骨折部位，恢复骨骼功能。但手术治疗并非一劳永逸，术后仍需配合饮食调整、运动锻炼和药物治疗等措施，以维护骨骼健康。
三、日常如何呵护骨骼健康1、避免摔倒
在家中移除障碍物，使用防滑垫，确保家中光线充足，以减少摔倒的风险。
2、定期体检
通过骨密度测试等检查，我们可以及时了解自己的骨骼健康状况，一旦发现异常，便可采取相应的治疗措施。
3、适当运动
适当的负重运动如步行、跑步等能够刺激骨骼生长，增加骨密度。此外，抗阻运动如使用哑铃、器械等进行肌肉锻炼也能增强骨骼的力量。但需要注意的是运动时要根据自身情况选择适合的强度和频率避免过度运动造成损伤。
