近日，一起令人痛心的案例引发了广泛关注。57岁的刘大叔，尽管一直服用降压药控制高血压，却仍因脑梗死不幸离世。这起事件再次敲响了中老年人脑梗预防的警钟。脑梗，这一具有极高致死、致残风险的疾病，究竟该如何预防？专家指出，生活习惯与脑梗风险息息相关。

一、我国脑梗发病率位居世界第一

据世界卫生组织统计，全球每6人中就有1人可能因脑卒中而受影响，而我国脑梗发病率更是位居世界第一。这一惊人的数据让我们不得不正视脑梗的威胁。每12秒就有一位中国人发生脑卒中，每21秒就有一人因此病离世。更令人担忧的是，脑梗的年复发率高达25%。即便临床治愈，出院后没有良好的生活习惯和规律服药，再次复发也只是时间问题。

专家提醒，脑梗虽然多为突发，但并非无迹可循。无缘由的剧烈头痛、身体单侧或双侧异常发麻、握力下降等都可能是脑梗的征兆。一旦出现这些症状，务必及时就医。

二、如何降低脑梗风险呢？

饮食习惯和生活方式的选择至关重要。盐、油、糖这三种常见调料的过度使用，被证实会促进脑梗的发生。盐分摄入过量易导致血压上升、血管弹性下降，增加血管堵塞风险。油脂和糖分摄入过多则可能导致肥胖、高血糖、高血脂等危险因素上升。

幸运的是，一项最新研究为我们指明了预防脑梗的方向。2022年美国心脏协会的研究将睡眠健康纳入了生命八要素，而我国的一项队列研究也发现，LE8心血管健康评分可显著预测未来中风风险。这一评分体系包括了饮食、身体活动、吸烟状况、睡眠四个行为因素，以及BMI、胆固醇、血糖、血压四个代谢因素。

具体来说，保持BMI在25以内、血糖和血压控制在理想范围内、胆固醇水平正常，都是降低脑梗风险的关键。而在行为方面，均衡饮食、适度运动、避免吸烟和作息规律同样重要。专家建议，饮食上应多摄入水果蔬菜，以地中海饮食或植物性饮食为主；每周至少进行5次运动，每次不少于30分钟；坚决戒烟，减少心血管健康的不良影响；保持早睡早起，确保身体获得充足休息。

此外，对于已经患有高血压、高血脂等慢性疾病的人群，更应积极控制病情，遵医嘱规律服药，并定期进行健康检查。

脑梗的预防并非一蹴而就，而是需要长期坚持的过程。通过改善生活习惯和调整饮食结构，我们每个人都能为自己和家人筑起一道健康防线。让我们从现在开始，行动起来，远离脑梗的威胁！

除了上述提到的预防措施，专家还建议，中老年人应该定期进行体检，及时发现并处理潜在的健康问题。同时，家庭成员也要给予关爱和支持，帮助他们建立良好的生活习惯和心态。

在这个信息爆炸的时代，我们不难获取到各种健康知识和建议。然而，真正将这些知识转化为行动，却需要我们的决心和毅力。脑梗的预防不仅仅是个人的责任，更是家庭和社会的共同使命。

回顾刘大叔的案例，我们深感惋惜。但愿他的离世能够唤起更多人对脑梗预防的重视。让我们携手努力，将健康的生活方式传递给身边的每一个人，共同构建一个健康、和谐的社会环境。

在此，我们也要提醒广大读者，面对健康问题时，务必保持理性和科学的态度。不要盲目跟风或听信一些没有科学依据的偏方。只有依靠专业的医疗建议和科学的生活方式，我们才能真正远离疾病的困扰。

最后，愿每一位读者都能珍惜生命、关爱健康，用实际行动为自己和家人筑起一道坚实的健康屏障。让我们携手共进，迎接一个更加美好的未来！