一、瑜伽及Ashtanga瑜伽的起源及历史地位

瑜伽（Yoga）是一门源自印度的古老学问，它的历史悠久，跨越了数千年。

作为一种集合身体动作、心灵修养与精神深度探索的综合性修行方式，通过体位练习（Asanas）、调息（Pranayama）和深度冥想（Dhyana）来促进“身”“心”“灵”的和谐统一与内在潜力的开发。

瑜伽的流派繁多，涵盖了Ashtanga、Hatha以及Iyengar瑜伽等多种风格，每种风格都有其独特的练习重点和哲学理念。

其中Ashtanga瑜伽（AshtangaYoga）以动态连续的体位序列，强调呼吸与动作的同步为主，主要用来提高身体的力量和柔韧性，增强耐力，促进体内排毒，提升心肺功能，提升专注力。

Ashtanga瑜伽是由帕塔比·乔伊斯（K.PattabhiJois）在20世纪中期推广的一种瑜伽方式，它依托于“Vinyasa”（串联）理念，即通过呼吸与动作的协调来实现流畅的过渡。

这种练习以其动态性、快速的节奏和流动的特点而闻名，注重于体式的准确执行和顺畅连接。

Ashtanga瑜伽包含六个层次的序列，每一层序列都有严格的排列顺序。

练习者通常从基础的初级序列（PrimarySeries）开始，随着技能和体能的提升，逐步挑战更高阶的序列。

Ashtanga瑜伽在瑜伽界具有非常显著的地位，它不仅具有深厚的历史和哲学意义，还对现代瑜伽实践具有深远的影响。

Ashtanga瑜伽是现代流瑜伽（VinyasaYoga）的主要来源之一。

它的动态体式序列和呼吸同步的概念影响了许多其他瑜伽流派。

它的教学方法，特别是Mysore风格（由瑜伽练习者各自根据自己的身体状况进行固定动作的重复练习，现场导师只根据练习者的个人练习情况给出指导建议并达到提升的目的），对个人化瑜伽练习的普及有重要影响。

Ashtanga瑜伽源于古印度的瑜伽传统，它的理论和实践与古代瑜伽经文如《瑜伽经》（《YogaSutra》）和《哈他瑜伽普拉迪皮卡》（《HathaYogaPradipika》）有着紧密的联系。

这种瑜伽形式不仅关注身体健康，还强调心灵和精神的净化，反映了瑜伽的整体哲学。

由于其严格和连贯的练习方式，Ashtanga瑜伽被视为一种有助于提升个人纪律和专注力的练习。

自20世纪下半叶以来，Ashtanga瑜伽在全球范围内逐渐普及。

它吸引了众多练习者和追随者，包括名人和知名瑜伽教师。

1.Ashtanga瑜伽对疼痛的影响

一项综合性的研究回顾揭示了瑜伽对于缓解慢性肌肉疼痛、增进身体功能、以及提高生活质量的积极影响，特别是对于受慢性疾病如骨关节炎和颈痛困扰的老年人。

分析了涵盖2221名受试者的11项研究后，结果表明瑜伽能有效减轻特定疼痛，强调了规律性瑜伽练习在缓解与年龄相关健康问题中的潜在作用。

此外，另一项针对Ashtanga瑜伽的特定研究聚焦于它对大脑功能的长期影响。

尽管这项工作并未直接专注于疼痛管理，但研究发现，持续的Ashtanga瑜伽练习能显著改变大脑处理疼痛的区域活动，这表明练习Ashtanga瑜伽可能在减轻疼痛感知和提高疼痛控制方面起到关键作用。

尽管上述研究表明Ashtanga瑜伽通过改善血液循环和调整大脑功能活动可能对疼痛缓解有益，但当前研究在探讨Ashtanga瑜伽对踝关节扭伤恢复的影响方面仍然不足。

这提示未来研究可以更深入地考察Ashtanga瑜伽在恢复过程中的效果，特别是其在促进踝关节稳定性、减轻疼痛以及加快恢复速度方面的潜在益处。

这样的研究不仅能为慢性疼痛患者提供更多干预选项，也可能为瑜伽练习在医疗康复领域的应用开辟新的科学的路径。

2.Ashtanga瑜伽对踝周肌肉的影响

在一项题为“瑜伽对有肌肉骨骼问题的女性平衡和步态特性的影响：一项初步研究”的文章中，作者提到瑜伽运动对髋关节、膝关节以及踝关节的关节灵活性以及肌力起到了强化作用，进而对女性的平衡以及步态起到了积极的效果。

在“老年人站立式瑜伽姿势的生物力学要求：瑜伽增强老年人学习能力”一文中，作者使用生物力学方法来量化与老年人7种常用站立瑜伽姿势的表现相关的身体机能，其中有20名门诊老年人参加了每周两次，每次60分钟的哈达瑜伽课程，在持续32周之后，肌电图分析结果表明：新月、椅子、战士II和单腿平衡姿势都产生了踝跖屈肌下肢净关节力矩（JMOFs）。

在另一项研究中，研究人员对中年绝经前女性的骨骼健康进行了评估，试验设置随机对照组，对进行了8个月Ashtanga瑜伽干预后的骨骼代谢标志物、面积骨密度和骨体积特性再次进行评估，研究发现，Ashtanga瑜伽对骨形成有轻微积极效果。

基于这些发现，本文旨在深入探讨Ashtanga瑜伽对踝关节及其周围肌肉力量的影响，并研究通过练习瑜伽特定体式是否会增强踝关节的稳定性，进而降低运动损伤的风险，并探讨其在踝关节扭伤恢复过程中可能的积极作用。

这项研究不仅能为LAS患者提供更有针对性的指导，也可能为运动医学和康复治疗领域提供新的视角和方法。

3.Ashtanga瑜伽对平衡和踝关节角度的影响

在一项“瑜伽作为有踝关节外侧扭伤病史的中老年人的平衡干预：一项探索性研究”中，作者在这项队列设计研究中，对有LAS病史的中老年人设计了为期8周的初级瑜伽课程，并使用单肢平衡任务在瑜伽干预前后静态（测力板）和动态（星形偏移平衡测试SEBT测量平衡能力，结果表明在瑜伽干预之后，老年人改善了前后方向的静态姿势控制，以及相对于中年成年人的SEBT选定伸展方向的动态姿势控制。

本文为进一步探究其他瑜伽流派是否也会产生相似效果，而选择Ashtanga瑜伽进行实验研究。

另一项针对踝关节外侧扭伤（LAS）后出现的功能性踝关节不稳定（FAI）患者进行强调单腿平衡和踝关节背屈的姿势的专业瑜伽干预后，与对照组相比，为期6周、每周两次的专业瑜伽干预对FAI患者感知踝关节不稳定、静态姿势稳定性、踝关节背屈角度和踝关节本体感觉有积极影响。

同样，本研究选择更具有固定顺序体式要求的Ashtanga瑜伽进一步对踝关节扭伤后的康复疗效进行探讨。

上述研究表明，Ashtanga瑜伽不仅仅是一种日常的运动锻炼，还可以作为一种新的康复方案，帮助人们提高身体平衡能力，而踝关节的功能恢复同样包含平衡能力的增强，在调节身体以回到平衡状态时的“踝策略”说明了踝关节在为维持身体平衡方面有着不可替代的作用。

4.Ashtanga瑜伽对现代流行病的影响

在过去几十年里，瑜伽被认为是一种整合疗法，对预防和减轻现代流行病有重要作用，如心理压力、肥胖、糖尿病、高血压、冠心病和慢性阻塞性肺病等，研究还涉及心理健康和神经心理学领域的多种问题，如焦虑、姿势平衡、偏头痛、学业表现和儿童忽视等。

除此之外，针对心脏和呼吸系统也进行了包括运动能力、心脏康复、心肌梗死和高血压等方面的研究。

其中一项研究显示，瑜伽对非传染性流行病如心脏病和癌症有显著改善作用，强调了瑜伽在该领域的潜在治疗价值。

瑜伽不仅在缓解焦虑、抑郁、肥胖、糖尿病、高血压、冠心病和慢性阻塞性肺病等疾病方面显示出潜在治疗效果，还在增强肌力、提高柔韧性和平衡能力等方面展现出益处。

然而，关于瑜伽在干预踝关节扭伤方面的研究尚不充分，特别是关于Ashtanga瑜伽的相关研究更是寥寥无几。