有“睾酮食品”之类的东西吗？

虽然没有任何一种食物能保证让你的睾酮水平大幅提高，但你可能会惊讶地发现有很多常见食物与这种重要激素的含量较高有关。

什么是睾酮？

睾酮——“雄性激素”——是在睾丸中产生的。

睾酮负责典型的男性特征，包括精子产生、性欲、肌肉质量和体型。它还参与男性红细胞的产生。

低睾酮的症状包括不明原因的体重增加、头发稀疏、精力不足、性欲低下和肌肉量低。

如何自然地提高睾酮水平？

虽然在某些情况下激素替代疗法 (HRT) 可能是一种选择（例如经内分泌科医生（激素专家）诊断后） ，但仍有一些方法可以自然提高睾酮水平。

运动，包括举重和高强度间歇训练 (HIIT)，已被证明可以在短短 4 周内提高睾酮水平。

如何通过食物提高睾酮水平

尝试以下食物来增加睾丸激素......

1、贝类

牡蛎、螃蟹、虾和贻贝都是锌的丰富来源。锌对于健康的精子生成至关重要。NHS 建议男性（19 至 64 岁）每天摄入 9.5 毫克。

每只牡蛎含有约 5.5 毫克锌 - 因此您只需食用几颗即可达到建议的每日锌摄入量。

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2、蛋

尤其是营养丰富的蛋黄，含有产生睾酮所需的胆固醇、蛋白质和维生素 D。

每天可以吃多少个鸡蛋没有限制，但对大多数人来说，每天 1-2 个是一个很好的基准。

鸡蛋还含有促进肌肉生长的蛋白质——如果您的肌肉质量较低（这是睾丸激素水平低的副作用），那么鸡蛋就非常有用。

3、谷物

您是否知道一种不起眼的谷物可以帮助自然提高睾酮水平？

含有麦麸的谷物特别好。

这是因为麦麸富含镁，事实证明镁可以提高睾酮水平，特别是如果您也经常锻炼的话。

将麦麸撒在常用的麦片和烘焙食品上。您还可以将其添加到炖菜和砂锅菜等咸味菜肴中。

我们建议每天最多 2 汤匙。

4、豆子

豆类富含促进睾丸激素的镁和锌，也是一种很好的减肥食品。

由于脂肪细胞将睾酮转化为雌激素，超重通常会导致睾酮8水平降低。

每 100 克鹰嘴豆含有约 47 毫克镁，而每 100 克黑豆含有约 70 毫克镁。

请记住，19 至 64 岁的男性每天需要 300 毫克镁。

5、石榴

多汁的石榴与女性的生育能力有关，但它也可以给男性带来更高的睾酮水平。

两周多以来，参与者发现石榴使他们的睾酮水平提高了 24%。

英国 2012 年的研究以石榴汁为基础，这很方便，因为在日常饮食中添加一杯石榴汁两周是提高 T 水平的最简单方法。

石榴汁还被认为有助于治疗阳痿，这反过来又可能增强性欲。

性欲低下可能是睾酮水平低的不良副作用。

6、绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝和豆瓣菜等绿叶蔬菜富含镁。

就像麦麸和豆类一样，这种健康食品可以帮助减肥，同时提供提高睾酮水平的镁。

每 100 克菠菜含有约 79 毫克镁，这对您每天 300 毫克镁的摄入量大有帮助。

7、坚果和种子

坚果和种子富含维生素、矿物质和欧米伽 3 脂肪酸，因此被誉为营养源泉。

它们富含镁和锌，这两种矿物质与提高睾酮水平密切相关。

无论您身在何处，坚果和种子都易于随身携带，也非常适合缓解饥饿感，帮助您避免选择不健康的选择。

8、姜

生姜因其辛辣的味道而受到喜爱，但它也可能能够自然地提高睾丸激素。

研究人员认为，除了其他机制外，它还有助于改善睾丸内部的状况，睾丸是睾丸激素的产生地。

还需要更多的研究，但姜和睾酮水平之间的联系是有希望的。

生姜对大多数人来说是安全的，所以现在没有什么可以阻止您将其添加到您的饮食中！

9、肉

吃大量的肉，尤其是红肉，有一种“男子气概”的美誉。虽然少量的纯肉可以帮助提高睾丸激素，但过多会产生相反的效果，并带来其他健康问题。

肉类是蛋白质的重要来源，这将有助于减轻体重，从一开始就最大限度地减少睾酮水平低下的可能性。

红肉富含有利于睾丸激素的锌和维生素 D。

但是，您不应该吃太多肉，尤其是红肉。它的饱和脂肪含量很高，吃太多与肠癌和心血管疾病有关。

NHS 建议每天摄入量不超过 70 克。

肉的质量也很重要。

事实上，摄入更多的加工红肉——比如热狗、火腿、培根和意大利辣香肠——会导致男性精子数量减少。

始终选择未加工的瘦肉，不要每天吃红肉。

10、牛油果

鳄梨中的健康不饱和脂肪可以替代饮食中精制碳水化合物（例如白面包）的热量，从而提高睾酮水平。

美国 2014 年的一项研究发现，在 26 名年轻男性中，富含健康脂肪和较低碳水化合物的饮食可以提高睾酮水平。

饮食包括75%的健康脂肪、20%的蛋白质和5%的碳水化合物。参与者每周都接受三次健康和阻力训练，这可能会对结果产生影响。

其他研究证实，脂肪含量过低的饮食会降低睾酮水平。

然而，富含不饱和脂肪的饮食可能并不适合所有人，因此我们建议在继续之前先咨询医生。

哪些食物会降低睾酮水平？

1、油炸食物

饮食中富含油炸、加工食品的男性往往睾酮水平较低。一项研究发现，吃油炸加工食品的男性 T 水平“显著降低”。

重要的是要知道，饮食模式的破坏会破坏睾酮水平。这包括过度限制热量，例如快速节食和经常暴饮暴食。

2、酒精

饮酒过多会降低睾酮水平，从而导致性欲减退以及精子数量和质量下降。