每天只花两小时，闭上眼睛坐在那里，就能回到20年前的状态，你敢相信吗？

2017年，诺贝尔生理学奖获得者伊丽莎白博士，招募了239名生活习惯相似的志愿者，在云南香巴拉神山开展了为期90天的冥想研究。研究过程中，志愿者被要求断绝所有的通讯工具，每天在山中至少冥想120分钟，持续90天后发现，有83%的志愿者其端粒延长了30%以上，相当于生理年龄被倒拨了20岁。

冥想，作为一种综合性的心理和行为训练，除了在延寿方面的作用，也与我们的日常生活息息相关。

2020年，来自加州大学圣地亚哥分校的研究团队，开展了一次针对冥想对疼痛感知方面的影响研究，并发表在了知名期刊《Pain》上，研究发现，正面冥想终止了疼痛相关的大脑活动感知，疼痛感减轻了32%，至此，冥想逐渐走进了大众的视野。

互联网教父张朝阳说:冥想治好了他的抑郁症。苹果创始人乔布斯表示，冥想是他创造力的主要来源。奥运冠军谷爱凌说:在面对比赛压力时，喜欢用冥想解压。

那冥想究竟要想什么？如何想呢？哈佛大学医学院总结了每日冥想的10个要点。

首先，找一个安静的空间，坐在垫子或椅子上，身体垂直但不僵硬，头部和肩膀保持放松，双手自然垂落在腿边，闭上眼睛，放松深呼吸，感受胸部的起伏和腹部的膨胀收缩，每次呼吸时集中注意，感受空气进入鼻腔时的凉爽和退出时的温暖，不要控制呼吸行为，随它自然发声就好，此时会出现额外的想法，试图将注意力从呼吸上转移，注意这些想法，但不要作出判断，轻轻的将注意力拉回到呼吸上，或者统计呼吸次数，也是一种保持专注的有效方式。