就在这样的一个夜里，不要把心围上层层堡垒；

就在这样的一个夜里，不要说你永远无法体会；

就在这样的一个夜里，不要让疲倦的心再枯萎；

就在这样的一个夜里，就让我说一声请你给我安慰。

因为我会怕黑，因为我无法入睡，

因为我心中疲惫，因为我厌倦雨打风吹……

——周华健《怕黑》

周华健的经典情歌《怕黑》相信很多人都听过，生活中，怕黑的人还真不少，有很多人就养成了晚上睡觉开灯的习惯，希望灯光给自己带来安全感，但是你知道吗？开灯睡觉很容易带来健康隐患，今天的《睡悦静好》一起来聊聊开灯睡觉的危害以及如何克服怕黑吧。

影响睡眠质量

当我们谈到睡眠时，总免不了谈及褪黑素，这个褪黑素可不是美白产品啊，它是大脑里的松果体分泌的一种激素。当天色变暗时，人体就开始分泌褪黑素，褪黑素的量达到较高水平时，人就开始瞌睡；等到黎明的阳光到来，人体就停止分泌褪黑素，人就从睡眠中醒来。它最大的作用就抑制我们体内交互神经的兴奋，让我们可以放松下来，进入深度睡眠。所以，很多失眠的人可以服用褪黑素助眠，原理就是通过服用褪黑素，使褪黑素的量达到较高水平，从而进入睡眠。

同时褪黑素分泌还能够降低血压、减缓心跳，同时还可以增强我们身体的免疫能力和新陈代谢，让我们的身体的各项机能顺利进入休息状态，提高我们的身体素质。但是褪黑素的分泌是有昼夜节律的，它和光刺激有关，所以如果有灯光的刺激，褪黑素的分泌是会减弱的，从而加大身体机能的负担，造成了睡眠质量下降，身体机能得不到休息，影响身体健康。

让人变得更胖

美国科学家曾经做过一个光照实验，实验证明，睡觉时环境的亮度对有血脂和肥胖有影响，在实验中，生活在灯光下的小白鼠总脂肪增加了57%。这是由于睡眠环境太亮，导致了瘦素分泌减少而饥饿素分泌增加。

我们体内还存在白脂肪和棕脂肪两类脂肪，其中白脂肪用于储存，而棕脂肪是通过分解白脂肪产生能量。当分解白脂肪的瘦素只有在睡眠时才分泌，如果睡眠质量差，就会影响我们体内的这种平衡机制，使得体内积聚过多的白脂肪，导致肥胖。相反，饥饿素的增加会让机体产生饥饿感从而吃得更多，当然也就越来越胖。

让人长不高

在营养供给都充足的情况下，决定一个人身高的是生长激素，生长激素分泌的高峰时间段是在夜间十点到到次日凌晨两点，这个时间段如果进入熟睡状态，分泌旺盛，反之，如果家里孩子在这个时间段如果因为开灯睡觉，而没有进入熟睡状态的话，就会影响到自身生长激素水平，所以很容易发现睡眠不足的人，往往长不高。与此同理的是，性早熟也和睡觉开灯有关系。

直接影响视力

睡过上铺的兄弟肯定知道，在没有熄灯前，在灯光的照射下会使人产生“光压力”，在这种“光压力”的影响下，人容易变得躁动不安、情绪不宁，以致难以入眠。

我们的眼皮本身具有遮光的功能，但是即使闭上眼我们依然有光感，能感知光线对眼睛产生刺激，如果开灯睡觉，使得瞳孔无法真正得到休息，眼睛肌肉与神经处于紧张的状态，从而损伤视力，对于儿童而言，视力正常发育也有影响，易导致近视。

危害说了这么多，但如果你就是怕黑怎么办？或者孩子就是怕黑不敢关灯睡觉怎么办？可以试试以下策略克服夜间恐惧：

适用人群：怕黑不敢关灯的孩子

允许孩子留一盏暖色调的小夜灯；

教孩子一些放松技巧，抛开不安的想法；

避免孩子接触电视或电影中令人不安的恐怖画面；

在孩子害怕的时候，耐心向孩子解释幻想与现实的差别；

从小培养孩子良好的睡眠习惯……

适用人群：无法忍受黑夜的大人

找到给你安全感的另一半；

尝试着带眼罩入睡；

想象喜欢的地方和让心情变好的场景；

想象梦想目标达成的情景；

学会管理情绪，转换积极思维……

开灯看书，关灯睡觉。黑夜也是我们日常生活的一部分，正视它或者无视它，我们才能更踏实的睡觉，关注《睡悦静好》，拥有良好睡眠。