中

秋

佳节

Mid-Autumn

Festival

海上生明月，

天涯共此时。

月满中秋，情系团圆。在这个充满温馨与欢乐的节日里，一家人围坐在一起，品尝着美味的月饼，欣赏着皎洁的明月，共享天伦之乐。然而，在欢庆佳节的同时，也不能忽视健康问题哦~

怎样过个健康中秋节？下面这些提示千万不要错过~

从营养角度看，多数月饼的能量、脂肪和碳水化合物含量较高，一块100克的月饼，大部分产品的能量在400千卡以上。一块月饼的能量差不多可以提供每人每天能量的1/5～1/4。此外，为了调和味道，有些商家还会在月饼中加盐。因此，选购月饼注意查阅配料表和营养成分表，在追求口味的同时，还要关注月饼中的能量、脂肪、钠和碳水化合物等含量，尽量选择能量、脂肪、糖、钠含量更低的月饼。还要记住一定选择正规厂家和正规渠道经销的月饼。如果是自己动手制作月饼，记得要改良配方，减少油脂、糖分和盐的添加。

多数月饼不太容易消化，建议尽量白天食用，且一次不宜食用过多，否则容易引起胃肠道不适（如消化不良等），特别是老年人、儿童等人群。月饼最好分着吃，选购时尽量选择小份，大份量的月饼可以分成小份后与亲朋好友分享。

节假日期间，餐桌上少不了各种各样的美味佳肴，如何防止“节后胖三斤”？建议无论在外就餐还是居家做饭，注意食物多样、控制总量。在烹饪方法上，有意识地控制油、盐、糖的使用，多蒸煮少煎炸。避免进食过多重口味食物，如油炸油煎食物、腌制熏制食物、过于辛辣刺激的食物等。外出聚餐时，主动要求少放盐、油、糖，积极践行“三减”。此外，还需要注意控制烟酒的摄入，含糖饮料也要少喝或不喝。

保证充足身体活动，积极开展运动锻炼。假期期间，和家人朋友多到户外走走，观赏美丽秋色的同时也能起到健身的作用。也要注意根据自己年龄、身体健康状况等保持适宜的身体活动总量，做好体重管理。

随着天气逐渐转凉，注意要早卧早起，添衣适度。假期及时关注天气预报，出行时、早晚都应及时增添衣物，配备长衣、长裤，避免着凉伤身。

中秋假期虽短，但是对健康的关注也不能掉以轻心，我们一起吃得健康、动得愉快，过个健康快乐的中秋节！

参考资料：

[1]中秋月饼怎么吃？

https://mp.weixin.qq.com/s/LtRuusVMs7ZQnOXKvJJezA

[2]健康享晚年丨老年人如何健康吃月饼？

https://mp.weixin.qq.com/s/BOB7NjrkDGN5z_qwmDQgwQ

[3]中秋节至！来吧，守护健康的要诀展示！快收藏！

https://mp.weixin.qq.com/s/20N9BxOdkYyf-eljeNkcVQ

[4]“双节”期间，如何健康饮食？｜科普时间

https://mp.weixin.qq.com/s/vIwGF3fjMrIAdMi5cbi0gg

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