愉快的假期不知不觉就过去了，从两天前就开始的忧伤到今天也没有缓解~

这是假期综合征的体现呀，不过不用急，合理应对假期综合征，咱们有方法！

规律进食，避免辛辣、油腻食物的摄入，增加新鲜的绿叶蔬菜、豆制品等。烹饪时少油少盐，让肠胃得到休息和恢复。

保持有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，每次30-45分钟左右。同时，也可以进行肌肉力量练习和柔韧性训练，提高身体机能，缓解疲惫感。

早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，减少电子产品使用和上网时间。如果假期打乱了作息时间，晚上没有睡意，也不必苛求过早入睡。如果强行入睡，反而给自己施加了一些压力，更不容易睡着，严重的甚至会出现失眠。此时可起来做一些轻松的活动，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。

给自己积极的心理暗示，告诉自己已经准备好迎接新的工作和学习挑战。可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情，缓解焦虑情绪。

每逢佳节胖三斤。假期期间重口食物的摄入、运动规律的打破，会导致很多人体重的增长，节后可以通过清淡饮食、规律运动，调整好自己的作息时间和生物钟等方法逐步控制、降低体重。

假期已经结束，大家一起努力收收心，通过饮食运动心态等的调整，尽快恢复到节前的工作、生活和健康体重状态呀！

参考资料：

[1]假期最后一天，调整身心状态

https://mp.weixin.qq.com/s/hK9Gyp4PrPpdRkBUChokfA

[2]预防节后综合征，健康提示看这里

https://mp.weixin.qq.com/s/Xd2Mt2zppY565MfFfLoReQ

[3]复工在即，如此过渡

https://mp.weixin.qq.com/s/ad0-PDQkR1HHT3O_WAz2Pw

[4]出现节后综合征，这些方法让你“满血复活”

https://mp.weixin.qq.com/s/guAwMtl5HWwRXv22GLZetQ

[5]小长假即将结束了，和 “节后综合征”说再见

https://mp.weixin.qq.com/s/HHvmTIGomfeWYrERhwMiTg