在如今久坐成风的时代，腰痛似乎成了许多人的共同困扰。但你是否想过，腰痛背后真正的元凶可能是你的髋关节。
生活中，你是不是经常不自觉地跷起二郎腿？喜欢葛优躺这种看似舒适的姿势？又或者，站立时常常重心偏于一侧？这些看似无足轻重的小习惯，实际上都在悄悄损害你的髋关节。
如何自查髋关节损伤？我们应该怎样去检查髋关节是否出现损伤，如何判断是否要做进一步检查，接下来教大家三个自查方法：
1、下蹲测试：下蹲时观察臀部是否出现倾斜，以及膝盖内外翻的情况。若有不适或疼痛，可能提示髋关节问题，需进一步检查。
2、直腿抬高试验：这是一个常见的髋关节活动度检查方法。双腿抬高，观察角度是否相同，正常的角度一般为70-90度，女性角度比男性稍高，若出现疼痛也应做进一步检查。
3、4字试验：平躺在床上，将一只脚放在对侧脚的大腿靠近膝盖的位置，形成一个“4”的形状。观察两侧膝盖离床的距离是否相同，或是否有髋部内外疼痛。若有疼痛，建议及时咨询医生或专业人士。
若上述三个测试都无明显问题，那么你的髋关节可能处于相对健康状态。但若有异常，应尽早治疗，避免后续问题如腿麻、腰痛等。
保护髋关节的日常行动即使测试结果显示髋关节健康，也应重视其保护，平时应避免长时间保持同一个姿势，定期加强髋关节周围肌肉的训练，以提高其稳定性。以下是一些简单的髋关节训练动作：
1、臀桥（增强臀部肌力）
平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将脚平放在地面上。收紧腹部，慢慢抬起臀部，直到身体与大腿呈一条直线，保持3秒，然后缓慢放下，做10个，每天3次。
2、泡沫轴放松腘绳肌（提高髋关节灵活性）
坐在泡沫轴上，将一只腿伸直，另一只腿弯曲，将脚放在地面上。慢慢滚动泡沫轴，从臀部下方滚动到膝盖后方，放松腘绳肌，坚持1分钟，换另一条腿重复。
3、退阶平板撑（强化核心训练）
趴在瑜伽垫上，身体呈一条直线，手肘支撑在地面上，保持腹部收紧。保持这个姿势30秒至1分钟，然后放松身体，每天3次。
最后，腰痛不一定就是腰椎病引起的，也可能是髋关节出了问题。通过简单的自我检查和日常训练，我们可以更好地保护髋关节，预防腰痛的发生。如果发现问题，及时寻求专业咨询和治疗也很关键。
