您是否感到疑惑，明明身材不胖，但小腹却异常突出？是否在平躺时，腰部总是难以贴近床面？又或者，长时间站立后，腰部疼痛得让人难以忍受？
如果存在以上问题，可能您被骨盆前倾“盯”上了！异常的骨盆前倾，会导致小腹突出、腰骶部疼痛。
什么是骨盆前倾？骨盆前倾是为了适应自身结构、调整身体重心、维持平衡。一般来说，骨盆前倾是一种骨盆的自然状态，很多人都会存在。
正常情况下，站立时的骨盆中立位存在明显的个体差异，我们的骨盆倾斜角在3°-19°之间，男女之间差异不大。
然而，骨盆异常前倾是一种不适应脊柱及下肢形态的骨盆位置，容易引起腰椎前凸增大和膝超伸，从而引发腰腿不适、小腹突出等问题，严重的会引起腰椎滑脱、椎管狭窄。
骨盆长时间异常前倾，不仅影响美观，严重时会加重下背部及颈部的负担，造成颈肩腰背痛等问题，甚至影响其他骨骼肌肉问题。
怎么判断自己是否有骨盆前倾？快看看您有没有以下这些情况：
① 睡觉时，长时间仰面很难，感觉臀部顶着床，压久了会痛。
② 站立时，从侧面观察，身体有些前倾。
③ 出现腰痛，而且集中在腰下段，并习惯性的捶腰。
④ 走路时，容易出现O型腿或膝盖向外屈。
⑤ 小腹突出。
如何改善骨盆前倾？动作1：仰卧抱膝
仰卧位，双腿屈膝屈髋到最大幅度，双手抱住双膝，双手抱住膝盖向腹部受压，使臀部翘起，然后放松。20次/3组。
动作2：顶胯开合
仰卧位，双手放松放在体侧，双脚踩地，与臀部大约一脚掌距离，脚尖勾起。配合呼吸，吐气时夹紧臀部，上抬后大腿做外展动作。20次/3组。
动作3：骨盆后倾下核心训练
仰卧位，双手放松放在体侧，臀下放置较厚的毛巾。配合呼吸，吐气时脚跟交替点地。20次/3组。
请注意，进行这些动作时，一定要保持正确的姿势，并在感到不适时立即停止。同时，如果条件可以的话，最好是在专业治疗师或医生的指导下进行。
