当我们开始减肥行为之时，都会希望自己瘦得快一些，所以，当我们去行动之时，也总是会嫌弃自己瘦得慢，同时也会为瘦得慢找一个理由，这个理由大概率会与代谢慢，易胖体质有关系。
那么，减肥的核心是什么，从体重下降的速度上来看，什么样的速度才算是快呢？代谢的快又与减脂的速度有什么关系呢？想要瘦得相对快一些，又需要怎么做呢？
第一：减肥的核心在减肥开始之时，我们或许会更多地关注体重的变化，总是想着能够做到一个月瘦到多少斤，但是，我们要知道的是，减脂的核心并不是体重的下降，而是体脂率的降低，想要让体脂率下降，要做的就是在尽可能多地减掉脂肪的同时尽可能地保留肌肉，在这个过程中，体重下降的速度或许不会太让人满意，但是，身材的变化却非常明显，即使是体重不变也是一样，因为相同质量的肌肉和脂肪在体积上有着很大的差异。
所以，在开始自己的减肥行为之时，我们的目标就不应该是体重的下降，而是要做到体脂率的降低。那么，怎么才能在减掉脂肪的同时尽可能地留住肌肉呢？这一点后面会提到。
第二：从体重上来看，什么样的速度更合适我们知道减脂的核心就是要做到日常热量的摄入＜消耗才行，所以我们通常会从饮食与运动上入手来解决，但是，从体重上来看，什么样的速度更合适呢？一般情况下，一个月减重4斤左右为宜，从热量缺口的角度来看，如何能够保持平均每天500大卡的热量缺口，一个月下来基本上能达到这个速度，不过，还要知道的是，这个速度并不绝对，因为对于体重基数大的人群来讲，速度会更快一些，对于体重基数较小的人群来讲，速度则会更慢一些。
当然，这个速度或许不太令人满意，因为很多朋友都希望自己能够做到一个月瘦个十几斤，或者是更多，但是，却不建议大家这么做，因为即使你达到了这样的目的，也不会坚持太久，当你的行为恢复之后体重也会恢复，并且还会更胖，因为极端的方法会造成肌肉流失的风险，这就会使得在反弹之时体脂率上升，从而让人看起来更胖。
第三：代谢快慢与减脂的关系在减脂过程中，代谢的快慢是一个比较受欢迎的话题，因为代谢快就意味着日常消耗会多，减脂就会更容易，但是，当我们谈到代谢率之时，要知道的是代谢水平的高低并不完全等同于基础代谢的高低，如果你期望以提高基础代谢的方式来提高代谢水平的话，那基本不现实，因为在减脂过程中，基础代谢会下降，几乎是不可避免的一件事。
那么，当你想要提高代谢水平从而保持一个较高的减脂速度之时，要做些什么呢？其实就是提高活动代谢，因为这一部分消耗的多少完全取决于自己的活动量的大小。不过，不要误会，活动量的大小不完全等同于运动，除了运动以外，还包括非运动所产生的消耗，非运动消耗就是指一切身体活动所产生的消耗，这里包括由日常活动产生的消耗，和微小的动作（比如呼吸、眨眼等）所产生的消耗。由于这些小动作都属于无意识范围，所以在讨论非运动消耗之时，可以简单地理解为日常活动产生的消耗，比如走路、站立、做家务，等一切零散的活动。
要知道的是，与运动消耗相比，由日常活动所产生的消耗会更多，更重要，所以当我们为了减肥而运动之时，一定不要认为运动了就可以舒适地度过其他时间了，如果是这样，不但不能增加整体活动消耗，还会因为日常活动量的减少而导致活动消耗下降，从而导致运动白费，这也是为什么有一部分朋友饮食与运动做得都还不错，但却瘦不下来的原因所在。
第四：如何减掉更多的脂肪并保留更多的肌肉如第一点所说，减脂的核心就是减掉多余的脂肪的同时，尽可能地降低肌肉流失的风险，要做到这一点，则要从以下几个方面做起：
热量缺口不要过大，300-500大卡为宜，因为热量缺口越大肌肉流失的风险就会越高。控制饮食几乎是减脂过程中一定要做的事情，但是要知道的是，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，一般情况下，每天蛋白质的摄入量要达到1.2-2克/每千克体重。定期测量体重，比如一周测量一次，观察体重的变化，如果体重的总体发展趋势是下降的，即使速度低一些，也值得坚持，如果体重不变或者是上升，就需要调整行为。保持好的情绪，稳定的情绪，平和的心态对减脂而言非常重要，因为这样有利于降低压力水平，从而让皮质醇保持一个平稳的较低的状态，因为皮质醇持续较高，就会导致减脂困难。保持良好的睡眠习惯，高质量且足够的睡眠对于减脂而言同样是非常重要的因素，它不仅可以帮助我们稳定基础代谢，还可以让我们更好地控制饮食，并且让活动量得到保证，同时可以帮助身体恢复与放松，从而有利于减脂，所以在减脂过程中，尽量要做到每天7小时左右的睡眠习惯。
总结：减肥速度的快与慢其实是一个主观的话题，并没有一个统一的答案，但是，对于大多数朋友来讲，一个月减重4斤左右会更加合理，因为这样不仅有利于坚持，还会降低肌肉流失的风险，当然，也不会对健康形成威胁，另外，从代谢的角度来看，想要通过提高代谢的方式来保持减脂的效率，我们能做的并不是提高基础代谢率而是要提高活动代谢率，而想要提高活动代谢，要做的并不只是运动，而是在运动的同时尽可能地保持非运动消耗的稳定。
作者：十月知行
