作为专业的健康管理师和体重管理师，帮助上千人减肥瘦下来，其实使用的方法很简单，管理好日常饮食就可以了。不需要运动，不需要节食，就在日常生活中进行调理，就能够成功瘦下来。

当然，瘦下来只是初步目标，最重要的是我们要长期保持，这就需要我们逐步养成健康的生活习惯。当你瘦下来后，日常生活中有了健康的生活习惯，自然就不用担心继续发胖了，毕竟你发胖就是不良生活习惯造成的。

大家都知道习惯的力量很强大，同样的改变习惯需要的力量更强大，需要大家拥有足够的信念。下面就给大家分享20个生活中的小习惯，可以帮你的体重一步步的下降，最终长期保持不反弹。

1、尽量避免吃寒凉的食物，寒凉的食物身体会不好代谢，

2、每天都需要喝够水，保障每天摄入2000毫升，尤其是上午10-11点新陈代谢比较旺，记得多喝水。

3、下午时间比较长，往往中途比较容易饿，这个时候饿了可以吃点低糖水果或者高蛋白的零食。

4、晚上6-7点晚饭吃6分饱，晚餐可以早点吃，最好在6点前吃完，不要吃太多，吃到六七分饱就可以了，带点饥饿感入睡，更容易燃烧脂肪。

5、晚上少喝水，8-10可以尝试做做做脸部按摩，有助于消水肿

6、蔬菜热量低，每天可以多吃点也不用担心会发胖，但注意不要放沙拉酱或者放很多油。

8、每天吃够蛋白质的食物，尤其是白肉，比如鱼虾，鸡鸭肉。牛肉猪肉羊肉也是优质蛋白质来源，可以适当吃一吃。

9、除了肉可以提供蛋白质，像牛奶，鸡蛋，豆制品都是优质蛋白质来源，每天也需要搭配上，保障食物的营养均衡。

10、不用担心吃了鸡蛋蛋黄会影响胆固醇，反倒是鸡蛋蛋黄营养价值更高。

11、水果每天都可以吃，但不要吃太多，每天200g左右就可以了。

12、除了白开水，像绿茶、黑咖啡可以加速新陈代谢

13、日常准备点黄瓜，西红柿之类的可以生吃的蔬菜，水分多，能量很低，用于饿了的时候垫垫肚子。

14、蔬菜里面有一些隐藏的主食，比如玉米红薯山药芋头等等。同时这些食物里面纤维多，多吃可以掉秤，还能帮助肠道蠕动，促进排便。

15、水果放在上午或者下午吃，尽量晚上不吃水果。

16、可以在晚上睡觉前试试热水泡脚，有助于加速血液循环，提升身体素质。

17、养成细嚼慢咽的习惯，每一餐都慢慢吃，这样有助于控制好整体的饮食量。

18、更换家里的餐具，变成小号的，这样有助于每一餐的饮食控制。

19、除了饮食，适当的运动运动，也会增加身体消耗，有助于减肥。

20、减少久坐的习惯，不仅有利于减肥，更有利于身体健康。

今天就分享到这里了，如果你能够养成这些习惯，我相信减肥成功就离你不远了。

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