每天睡8小时，这是大多数人眼中的科学睡眠时间。

于是，有些人，平日晚上11点睡觉，7点左右起床。

一到周末就完全放飞了自我，经常凌晨两三点才睡，熬夜看剧玩游戏，第二天睡个懒觉，睡到午饭前才起来，早午饭一顿就解决了。

看上去，这种人平日作息规律，周末虽然熬夜了，但也保证了8小时以上的睡眠时间，似乎是很健康的。

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如果你抱有这样的想法那就真的错了！

我们经常说“规律作息”，前提是“规律”，它指的是一个人长期保持较为固定的睡眠习惯：

比如今天晚上9点睡觉，早上五点起床。接下来的一周、一个月甚至半年内，都保持着9点左右睡觉、五点起床的习惯。

那么，即便这个人，每天的起床时间很早，他的作息也是比较规律的。

有些人上晚班，也很担心熬夜问题，但如果他能够长期保持一个作息规律，那么身体也会慢慢适应。

身体无法适应的是紊乱的作息，今天十点上床睡觉早上7点起床，明天熬夜到凌晨一二点，睡到12点起来，过几天，又成了晚上12点睡觉，早上6点起床。

我们的身体也是有生物钟的，如果你打破了它的规律，就会使得免疫力降低，代谢紊乱，进而损害身体健康。夜间是我们器官修复的时间，比如肝脏在23时至次日凌晨3时最兴奋，也是解毒作用的最高峰，如果这个时间段能睡觉，对于肝脏养护是比较好的。

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8小时睡眠论错了吗？对于成人来说，如果仅从睡觉的时间来说，其实并没有错。阜外医院李卫教授团队与加拿大SalimYusuf教授等人联合开展的PURE研究究显示，每天睡6~8小时的成年人，得心血管病和死亡的风险最低。睡得时间过短（≤6小时）或者睡觉时间过长（＞8小时），都会影响心血管健康，导致心血管病和死亡的风险升高。哈佛大学医学院的一项针对56953名注册护士进行了为期4年的跟踪研究显示，睡眠少于5小时的人比每天睡够8小时的人患肺炎的可能性增加39%。可见，8小时是比较合适的睡眠时长。不过，我们在确保这个睡眠时长的基础上，一定要养成规律的作息习惯，这样才能确保身体的健康。

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不同年龄段，每天要睡多久？

《每日邮报》曾发表过一个建议的睡眠时间：

0-3岁：11~17小时；

3-13岁：9~13小时；

14~17岁：8~10小时

18-64岁：7~9小时；

老年人(65岁以上)7~8小时。

小孩子还在长身体，大脑神经系统发育，都需要保证足够长的睡眠时间。

在现实生活中，很多人很难达到这个标准。

特别是有些65岁以上的老人，受生物钟退化的影响，以及情绪等因素影响，睡眠质量不行，甚至不足6小时。

其实老年人对于睡眠的需求也不比年轻人少，建议尽量保障7至8小时的睡眠。

我老家有个90多岁的老爷爷，他每天下午四点多吃晚饭，出去溜达二三十分钟，

再看会电视，一般7点左右便上床睡了，三四点就起床了，多年来一直是如此。

每个人到底需要睡多久，什么时候睡，其实存在很大的个体差异，大家只要谨记“规律、7-8小时”这两点，一般就是适合的。