深蹲和俯卧撑是我们最常见的健身运动方式，深蹲能够针对下半身的肌肉和肢体进行刺激和训练，俯卧撑则是针对上半身肌肉训练，这两个常见的健身方式虽然看着简单，但是日复一日地坚持做，对我们的身体也会产生改变。

每天坚持100个深蹲和俯卧撑，一年后，身体会有哪些变化？

变化一：身材上的改变

坚持一年的俯卧撑和深蹲后，身材会变得更紧致更结实，对于普通身材的人来说，坚持一年的运动训练后，身材线条感会更明显；对于胖子身材来说，能够让他们的身材瘦下来后肌肉变得更紧致，整个身形都瘦下来一圈，给人的立体感更强。

变化二：体能上的改变

坚持做俯卧撑和深蹲一年后，身体的改变感受最深的应该是就是体能上的改变了。原本一天都做不了这么多个数的俯卧撑和深蹲，经过一年的锻炼后轻松做完100个俯卧撑和深蹲，这就是体能上提升，你会感受到自身体能提升上来后做运动没有那么容易累，还可以坚持更持久的运动状态。

变化三：自身状态的改变

坚持一年的俯卧撑和深蹲，可以明显感觉到自身的状态变得越来越好了，比如身材上的肌肉线条更好看了，有饱满的胸肌线条，有饱满的翘臀线条，让你对自身的身材管理更有冲劲，对自身的自信心更强。比如身体的心肺功能和体能的提升，让你感觉身心轻松了不少，身体的负担也减少了；比如坚持运动后，身体的自我调节，情绪的发泄和调节，压力减少了，运动过程多巴胺和内啡肽可以让你保持乐观的心态。

变化四：身体健康的变化

坚持一年的俯卧撑和深蹲后，身体的健康素质会有所上升，一次性做多少个俯卧撑可以反映出来一个人的身体健康素质，比如成年男子30岁后能够一次性做40个俯卧撑以上，说明他的身体健康素质还是比较不错的。深蹲能够提高身体的肌肉力量，特别是下肢力量，同时也能够让你保持年轻的活力。

变化五：自身肌肉力量的变化也是比较明显

坚持做俯卧撑和深蹲能够有效地提高身体的肌肉力量，比如上半身手臂肌肉力量的提升，下肢力量的提升，让你的身体保持活力满满，力量饱满，精力充沛，持续旺盛代谢，身体代谢水平旺盛，减少脂肪堆积保持肌肉身材，同时还可以让你保持年轻的状态。