【1】散步30分钟：

　　饭后可以在家人的陪同下散步，孕晚期适量的散步有助于提升心肺功能，增强盆底肌的弹性。

　　注意：适量的散步即可，避免磨损膝盖，身体若有不适要及时停止。

　　【2】控制饮食：

　　注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，整个孕期理想的增重体重是不超过25斤，需要控糖的孕妈妈就得更加注意了，少吃多餐。

　　【3】盘腿坐：

　　睡前盘腿坐10分钟，有助于灵活骨盆，拉伸韧带，放松髓关节，为顺产做准备的同时缓解背部紧张。

　　注意：靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐，屁股下面可以垫个毛巾或者是瑜伽砖，自己感觉坐的舒服就行

　　【4】坐瑜伽球：

　　坐瑜伽球的好处很多，有助于按摩身体，促进血液循环，有助于打开骨盆的空间，臀位的妈妈也可以尝试坐瑜伽球，打开双腿的方式，给骨盆打开空间，让宝宝借助重力达到调转到头位。

　　【5】拉玛泽呼吸：

　　进入孕晚期就可以开始练习，这样才能在分娩时不会因为紧张而忘记呼吸的节奏，持续的练习才可以让大脑和肌肉保持记忆。

　　【6】适当爬楼梯：

　　孕晚期爬楼梯可锻炼妈妈的大腿和臀部肌肉但要注意安静。

　　【7】凯格尔运动：

　　每天3组，每周10次增强孕妈骨盆耻骨和尾骨的肌肉张力胎儿不入盆的在医生指导下进行

　　【8】下蹲运动：

　　下蹲运动有助于增强大腿肌肉的力量，有助于打开骨盆，是一个历史悠久的分娩准备运动。

　　注意：安全第一，借助椅子或者是瑜伽球双脚打开与肩同宽，屁股缓慢去向下找地板，然后缓慢起身，重复数次。

　　【9】保持心情愉悦：

　　怀孕后孕激素代谢容易失衡，再加分娩等未知的恐惧会让孕妈陷入焦虑的氛围，除了运动，还可以培养新的兴趣爱好，如听音乐。看综艺节目、看怀孕、育儿书籍以调节情绪。

　　以上是禧月荟月子中心整理的孕晚期这样做更容易顺产的操作事项，产建议新手爸妈收藏哦～划走了就再也找不到啦！