很多朋友在清晨或是晚饭后，都喜欢花时间去公园、马路上散步一番，认为适当的步行有助于身体健康，甚至还能把一些疾病“走没”，真的如此吗？
事实上，人体的一些慢性病、过度肥胖、心血管病与平日里久坐不起有着很大的关系，通过走路，确能有所改善，但需要把握3个要点。
1、 肥胖的朋友适合快步走
肥胖是缺乏锻炼的结果。许多人只是把肥胖归咎于糖果或某种食物。
但实际上，食物本身不分好坏，关键是通过锻炼及时消耗多余的能量，实现饮食动态平衡。
超重、轻微肥胖或在正常体重范围内的人都需要锻炼以保持健康，而不仅仅是超重的人需要锻炼，且每日进行半个小时左右的快走是保持健康的最好方式。
当然，对于大部分人来说，一个月或一年进行半小时的快步行走很容易做到，却很难养成每天都这样做的习惯，缺乏运动场地和时间往往成为人们无所事事的借口。
实际上，只要他们少乘公共汽车和地铁，少乘电梯，长时间坚持，好习惯自然就养成了，对健康十分有益。
2、糖尿病的朋友应适量步行
当人们的身体患有糖尿病时，血糖会升高，这很容易导致一系列并发症。
在这一点上，糖尿病患者需要服用药物来控制血糖，但如果大家能在服用药物的同时，再配合一定的步行锻炼，将更加容易防止血糖升高，避免更多的糖尿病并发症。
这是因为散步可以使存在于人体血管中的血液变得更为通畅，导致胆固醇的累积变少，从而使得体内的血脂将变得不那么粘稠。
此外，长期有效的有氧运动还能有效增强体内胰岛素的敏感性与血糖代谢，进而导致血糖的浓度降低。
所以步行特别适合有糖尿病的人群，但不要过度运动。
3、有高血压的朋友适合在傍晚走路
随着生活和工作压力的增加，高血压不仅对老年人，对一些年轻人也是如此。有高血压的朋友通过步行可以有效改善高血压引起的并发症。
这是因为散步能有效降低血液中胆固醇的含量、提高人体免疫力、消耗体内脂肪、有效预防或治疗高血压。
但是这类想通过散步来缓解病情的朋友应该注意的一点是，最好不要在早晨散步。
因为在这个时候，运动容易引发心血管疾病，尤其是在寒冷的早晨。相对而言，在结束晚餐后做适当的徒步锻炼更适合有高血压的人群。
不难看出，走路实属一种有益于人们身心健康的自然运动，但想要达到预防甚至是治疗高血压、肥胖、糖尿病等症状时，需要养成长期坚持步行的习惯，这不是一件容易的事。
但想想如今生活压力这么大，要是连基本的健康都没有了，那如何有能力在无数个竞争者中顺利求职、升学、升职呢？
努力坚持吧，反正每天也占用不了多少时间。
