骨质疏松症是一种与增龄相关的骨骼疾病。绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症是两种最常见的原发性骨质疏松症，分别好发于绝经后妇女和70岁以上的老人。

随着我国人口老龄化日趋严重，骨质疏松症已成为我国面临的重要公共健康问题。2006年流行病学调查显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20.7%，男性为14.4%。估计2020年我国骨松患者达2.86亿，2050年将达5.3亿。

骨质疏松症初期通常没有明显的临床表现，部分人群体检时才发现骨密度下降。随着病情的进展，患者可出现腰背酸痛或全身疼痛，严重的骨质疏松患者可出现身高变矮和驼背。重度骨质疏松症患者即使是轻微的外力，也可引起骨折，如跌倒或从事其他日常活动就能发生骨折。

很多人认为只要补足了钙就不会得骨质疏松症，其实不然。下列这些日常生活中的不良行为也会“助长”骨质疏松症的发生率。

1.盲目减肥

长期减肥会引起内分泌失调，并影响钙的吸收和利用，从而导致骨质疏松症。很多女性在节食减肥后，骨量也会随之下降。长期减肥的女性一定要多喝牛奶，多吃虾皮、豆制品、鸡蛋等；不要偏食，进食种类不宜过于单一，应增加肉类和蛋白质的摄入。

2.运动量少

现代都市人上下班“以车代步”，上下楼“以电梯代替楼梯”，运动量减少，更容易发生骨质疏松症。骨量、微结构和骨强度均与所受的力学刺激有关，适量的负重运动可增加峰值骨量和减少骨量丢失，还可以提高雌激素和睾酮水平，有利于钙的吸收和利用。相反，缺少体力活动可导致肌肉萎缩、肌力下降，骨骼接受的力学刺激少会加速骨量丟失，骨折风险也会明显增加。

3.缺少日晒

紫外线具有促进维生素D合成的作用，皮肤在紫外线照射下可合成维生素D。户外活动少，维生素D合成不足，骨质疏松症就会悄然来袭。

4.吸烟

无论男女，吸烟都会导致骨密度降低、骨量减少，增加骨折风险。烟草中的尼古丁会影响钙的吸收，烟碱会抑制成骨细胞，刺激破坏细胞的活性。这种影响是缓慢的，在中老年时期才会表现出来。香烟中的物质还可促进雌激素的分解，加速女性的骨量丢失。与不抽烟的女性相比，吸烟女性往往绝经更早，也更早出现骨量丢失。

5.过量饮酒

过量饮酒常常与骨质疏松症相伴。饮酒过度所引起的营养不良和吸收障碍，均可使骨形成和骨矿化减少。酒精会抑制成骨细胞功能，骨破坏大于骨形成，使骨骼过早陷入“入不敷出”的境地，最终导致骨质疏松症。

1.保证蔬菜、水果摄入

每天蔬菜半斤到1斤，深色蔬菜应占一半以上，新鲜水果半斤。注意：果汁不能代替鲜果哟。

2.优先选择鱼和鸡鸭等禽类补充蛋白质

每日1个鸡蛋，不弃蛋黄。经常吃豆制品，适量吃坚果，每天牛奶(约300ml)为宜。如对牛奶中的乳糖不耐受，可选择无乳糖牛奶。

3.足量饮水

每天7~8杯水，提倡饮用白开水和淡茶水，不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料。

4.少油少盐

成人每天食盐不超过6ｇ，老年人不超过5ｇ。(1个普通啤酒瓶盖不去掉胶垫，不装太满，约5g)

5.补充钙

建议每天至少饮用300ml牛奶外加深绿叶蔬菜。如果膳食钙摄入不足，可以补充元素钙制剂，口服含500~600mg元素钙的钙剂，如碳酸钙（餐食胃酸充足时服用）、枸橼酸钙（更适合于胃酸缺乏或服用胃酸抑制剂如质子泵抑制剂的患者）。

6.补充维生素D

建议每天接受充分的阳光照射，时间选择在10:00~14:00之间较为理想，照射时间为5~10分钟即可，每周2~3次，老年人和皮肤颜色较深的个体需稍微延长阳光照射的时间。

7.适量运动

对老年人或骨质疏松的患者，建议减少久坐，每周至少进行150~300分钟的中等强度。老年体弱的骨质疏松患者，一定要根据自身身体状况和场地条件决定运动方式和强度，避免引发骨折等运动损伤的活动。

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