孕前小蛮腰，产后似肉包

很多宝妈生完宝宝都会发出来自灵魂深处的困惑：

包袱卸了，曲线怎么没回来呢？

尤其是腹部

不仅没有曲线，肉都变得松松垮垮...

还有很多妈妈也有这样的感觉：

生完孩子之后

体重恢复到生孩子之前的体重了

但以前的裤子却永远都扣不上扣子了

发生这样的情况

主要是因为怀孕和生产影响了我们腹部的一块肌肉——腹直肌

导致了腹直肌分离

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没怀孕，没生过孩子的女性，腹部的肌肉比较紧致，比较结实。

怀孕之后，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、肌肉被极度扩张，尤其是到了孕晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线（腹白线）的位置向两侧分离，就会导致腹直肌之间的距离变宽。

一般来说宽度 ≦ 2cm是属于正常的，但是宽度＞2cm就属于腹直肌分离。

如果妈妈在怀孕的时候体重增长过快，肚子太大，或者是怀双胞胎三胞胎，那么这种腹直肌分离可能会更严重。

腹直肌分离自测只需4步：

Step1：仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

Step2：一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。

Step3：先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压，一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，两边的腹直肌明显的包裹着手指。

Step4：确认凹陷处能插入几个手指，用手指测量两侧肌肉的距离，2指以内（含2指）正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。

妊娠晚期，宝妈都会发生程度不同的腹直肌分离。如产后未能及时做产后修复，很有可能导致永久性的腹直肌分离，就像弹簧拉伸过度后不能恢复从前的弹性一般。

1、变成小“腹”婆、妈妈臀、大象腿

2、产后全身都痛

3、内脏器官移位

4、产后阴道松弛

5、皮肤松弛、干燥、粗糙，易长斑

一、医生的诊断很重要

如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小距离的，需要在专业的医生诊断及指导下，进行腹直肌康复训练或其他治疗，促进其恢复。

二、寻求专业指导，循序渐进恢复

产后1年内、腹直肌分离的宽度小于3指的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。

这时候可以从基础的呼吸开始，进行简单的平衡动作，以及动态的拉伸，通过低强度的核心训练，找到再次发力的感觉。

也可以借助弹力带、瑜伽球、瑜伽垫等激活产后身体，为恢复正常运动做准备，高效完成产后恢复与塑身。

运动不仅可以燃烧热量把脂肪甩掉，还能让腹直肌的分离得到修复。我们的腹部肌肉锻炼的越强壮越有力气，两边腹部肌肉就越靠近，分离就越不明显，妈妈肚子上的赘肉也就越少。

为了减少产后腹直肌分离概率和程度，女性怀孕前应多做一些如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等运动，以增强腹壁肌肉力量和腹部皮肤、筋膜弹性。

每个月不超过2公斤，整个孕期过程应控制在11~14公斤。

正确的喝水习惯会加速皮肤弹性的恢复。早上起床后可以先喝一杯温的白开水，刺激肠胃蠕动，清晨排除体内的垃圾。

比如散步，简单家务，适量户外运动，经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。

孕期避免摄取过多的甜食、油炸食品。

尽量吃新鲜水果，喝脱脂牛奶，少喝全脂牛奶，喝清汤，少喝浓汤，吃纤维丰富的蔬菜，水果和富含维生素c的食物。

多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉，控制糖分的摄入。

其实腹直肌分离并不可怕

可怕的是很多妈妈并不重视“产后恢复”这件事情

在腹直肌分离早期

通过简单的仪器和专业手法

就能起到很好的修复效果

希望宝妈们都重视腹直肌分离的治疗

这不仅能帮您恢复曼妙的身材

也是自己对身体健康负责