冬季加上冷空气加持，气温逐渐下降，这种环境下，我们身体机能会自觉开始存储脂肪能量，并且不愿意多运动，因此冬季是最容易长胖的季节，想要维持身材，保持健康的生活方式，就需要克服不想运动的心理，定期加强锻炼，用运动来抵御寒冷。

下面安排3个水阻划船机训练计划，冬季划船，可以加入自己的健身计划中。

学会正确使用划船机

冬天身体比较僵硬，要注意每次划船之前，都要先把身体热起来，可以做5分钟的低强度划船，或者做5分钟的热身运动，确保关节肌肉都得到拉伸，血液循环加快，同理，划船结束后做好冷却，让心率逐渐降下来。

一、15分钟冲刺训练计划

20秒划船@30SPM

10秒休息

每10次一组

组间隔休息2分钟

二、30分钟金字塔训练计划

1分钟划船+1分钟休息

2分钟划船+1分钟休息

3分钟划船+1分钟休息

4分钟划船+1分钟休息

3分钟划船+1分钟休息

2分钟划船+1分钟休息

1分钟划船

三、耐力金字塔训练计划

5分钟划船+1分钟休息

7分钟划船+2分钟休息

9分钟划船+3分钟休息

7分钟划船+2分钟休息

5分钟划船+1分钟休息

高强度的划船和间歇划船，更有助于激活身体的后燃效应，在接下来的数小时至36小时内持续不断的燃脂，减脂塑型的效果也会更加出色，相比较于稳态划船训练，还能节省更多的运动时间，对上班族也更加友好，赶紧试一试吧！