很多人在提到膝关节保养的时候，特别关注于我要吃什么药，吃什么保健品，我要做什么动作，能影响到我们的膝盖。
膝关节力量加强的2个好处
膝关节的肌肉的力量强了以后，我们有两个好处。第一，让我们的膝关节在运动的时候，它更稳定，稳定就意味着我们的磨损会减少。
第二，在我们的活动过程当中，肌肉能够分担掉一部分膝盖的负荷，让我们膝关节承受的压力会变小。
膝关节肌肉包括那些？
那样我们膝关节周围的肌肉主要包含什么呢？主要就是我们大腿前面和后面再扩展一点，包括我们的臀部，我们的股四头肌，我们小腿的肌肉。
膝关节锻炼动作——直腿抬高
今天我给大家讲一个动作，其实我们反复的跟大家教过叫做直腿抬高。很简单，你坐在家里，不管你是玩手机还是干嘛，都能练，每天坚持几十秒腿发抖的话，发酸放下来再练习另一条腿，两个腿交替着进行，每天每条腿做几十个，根据自己的情况而定。
第二天特别的酸痛，影响生活的维度。通过长期的这样锻炼，加强了我们膝关节肌肉的力量，能够达到我们保护膝关节的目的说多用十年有点虚，但是有可能让你的膝关节的寿命延长更多。
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所以说大家回去以后，可以当成一个日常的作业，尤其是那些膝关节本身都有点不好的当成作业，我们每天坚持地去做，其他的动作包括我们的臀桥，包括我们的抬脚后。
所以我们在网上也可以搜一搜，跟着大家学一学，如果能组合在一起去锻炼就更好了。
