新年，愿心纳吉，万事欣，岁安平。终于盼来了心心念的春节假期，辛苦了一年的打工人们一定想在家好好休息几天，比如“葛优瘫”在沙发上刷刷手机看看电视，但你是否有想到，类似这样的坐姿，会给我们的腰部带来巨大的危害。

这些坐姿要避免

坐有做的讲究，一个不良的坐姿，轻则引起腰酸，重则引发腰痛甚至腰部出现损伤。这几种错误的坐姿，一定要注意避免。

01

椅子只坐一半

脑补一下“葛优瘫”，眼前是否出现了葛大爷歪歪斜斜的半瘫在沙发上，一脸的生无可恋？这种腰部悬空的坐姿，看似惬意，实则对腰部损伤十分巨大。这样坐着会使脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

02

窝在沙发里

当我们坐在质地柔软的沙发中，由于臀部下陷，身体窝起，这样虽然感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，会使背部拱起，容易牵拉到腰部肌肉，增加腰部负担，这样久坐会使腰肌出现疲劳，从而引起腰痛。

03

盘腿坐

许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

腰部自我保健

1.坐在电脑前

除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。

在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

2.端正坐姿，拯救腰椎

研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点：

一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；

二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

3.开车时

为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。

驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

4.按摩腰部

做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。

5.睡硬板床

硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。