考试，对于学生来说，是检验学习成果的重要方式，但同时，它也可能成为压力的来源。考试综合症，也称为考试焦虑，是指学生由于心理素质差、面临考试时产生恐惧心理，同时伴随心悸胸闷、口干舌燥、全身出汗等各种不适的身心症状从而导致考试失利。

一、什么是考试综合征

如果你有以下几种症状，一般怀疑患有考试综合症。

①考试前心神不定，精神极度焦虑，记忆力下降，思维迟钝。

②考试前或考试当天出现各种不良生理反应，如发烧、头晕、头痛、心跳加快、出虚汗，甚至休克，产生所谓晕场等现象。

③考试时感到头脑出现空白，思维能力降低，手足无措，心慌意乱，难以控制自己的情绪和思维，对考不好的严重后果感到恐惧。

④考完试出来头脑一片空白，考试题目都忘记的七七八八，等待结果时焦躁、不安，感觉考砸了。

二、考试综合征是什么原因引起的

从心理学角度看，学生通常会在考试前担心自己考得不好，并由此联想到可能会影响升学，甚至前途。过多的杂念会引起情绪上的波动和焦虑，并形成了巨大压力。究其来源，可能来自以下几个方面：

① 过去考试的失误，在心里留下了阴影;

② 复习或准备得不充分，心中惶恐不安，想尽快逃避考试带来的不愉快心理体验;

③ 同学间紧张情绪的感染，表现为考试紧张症状的集体发生;

④ 来自家庭和社会的高期望，可能使学生感到必须达到某种标准，从而产生心理压力;

⑤ 担心考不好会影响过去优异成绩形成的良好声誉;

⑥缺乏有效的应对策略，如时间管理和应试技巧等，容易产生焦虑和紧张情绪。

三、考试综合征该如何“破解”

1.接纳焦虑，从容应对

首先，考生要认识到，面对高考感觉紧张、焦虑是十分正常的，说明你非常重视这场考试。适度的紧张和焦虑有助于大脑处于兴奋状态，调动身体机能，更好地发挥自己的实力。因此，尝试接纳焦虑，换个角度看待问题，将情绪调整至合适的状态。

2. 保持规律的生活起居

充足睡眠，适当散步，眺望窗外，合理的健康饮食和作息习惯可以让注意力更集中，思维更敏捷。

3.学会放松身体

合理宣泄情绪，找合适的地方喊一喊，听一听音乐，释放压力，减少紧张和焦虑，增强内心的愉悦感，不断强化自信心。

4.保持平常心

每个人都有优势和不足，对于自己的不足不要过多责备，要多看自身的优势和潜力，以积极的心态迎接挑战。

5.自我认可，树立自信心

情绪会影响认知，感到焦虑时，会产生担心的想法，如“我是不是还有没有复习到的地方”“我这么紧张会不会考不好”等。反过来，认知也会影响情绪，积极的自我暗示尤为重要，考生要坚定地给自己积极的暗示，如“我可以”“我一定行”“我是潜力股”等。保持积极的情绪，有助于建立自我效能感，让更多的正能量投入备考中。

6.学会减压

学习间隙起身动一动，适当抽时间到公园散步，呼吸新鲜空气，进行简单拉伸，泡澡、泡脚等。掌控时间，宣泄负面情绪，以平常心备战考试。多吃水果蔬菜，咀嚼食物有助于缓解压力。

考试综合症并非不可克服，通过正确的认识、合理的预防和有效的治疗，我们可以减轻甚至消除它对我们的影响。记住，健康的心态和良好的学习习惯是应对考试综合症的关键。