作为人体的关键过滤系统，肾脏每日处理超过200升血液，筛选营养物质和排除代谢废物。它们不仅是过滤器，更是一个重要的生化工厂，制造多种关键激素，涉及血压调节、骨骼健康维护和红血球生成。虽然肾脏职能众多，但它们也极为脆弱。研究表明，中国慢性肾脏疾病的发病率正持续攀升，城市地区大约每10人中就有一人受影响。因此，密切关注肾脏健康，对其发出的任何异常信号给予足够重视，是我们每个人都应承担的责任。

养肾不是难事，坚持做好“四个字”，强健肾脏，少生病肾脏，对于人体健康，十分重要。

适量饮水和选择健康饮品：保持适当的水分摄入对肾脏至关重要。除了充足饮水，应减少含糖饮料的摄入。另外，建议多饮用茶，少量饮酒。茶叶不仅有助于延长寿命，还能促进肾脏健康。避免过量饮酒是保护肾脏的重要措施，因为酒精会干扰体内氮平衡，增加蛋白质分解，给肾脏带来额外负担。

合理膳食：合适的饮食对肾脏健康至关重要。少食用高盐或重口味食品，并尝试多吃一些深色食物，如黑豆、黑芝麻和桑葚，这些食物被认为对肾脏有益。此外，富含精氨酸的食物如山药、银杏、鳝鱼和墨鱼，也是优质的选择。

规律作息：遵循自然规律，即白天活动，夜晚休息，对于肾脏健康非常重要。充足的睡眠是身体最佳的自我修复方式。不规律的睡眠模式，如经常熬夜，会导致免疫力下降，增加肾脏疾病的风险。确保每晚获得足够的睡眠，尤其是在夜里11点之前入睡，对肾脏和整个身体都非常有益。

适度按摩：在空闲时间进行简单的按摩，如搓揉腰部和足心，可有助于提升肾阳和促进肾脏排毒。这些按摩方法能够加强血液循环，增强体内精气。

“年轻肾脏”，是吃出来的

饮食中的高钠和低钾摄入与肾脏健康有直接关联。通过监测24小时尿液中的钠和钾含量，我们可以评估食盐和钾盐的摄入情况。高尿钠通常表示摄入过多的盐分，而低尿钾则表明缺乏钾的摄入。在一项涵盖超过900名参与者并持续6年的研究中，研究人员发现尿钠与尿钾比例的升高（钠含量高、钾含量低）与肾功能退化风险的增加密切相关。

食盐主要由钠构成，而新鲜蔬果则是钾的良好来源。当前普遍的饮食习惯倾向于高盐低蔬果，这不利于肾脏健康。为了减缓肾脏衰老，建议采用低盐饮食，并增加蔬果的摄入量（建议每天摄入1斤蔬菜和半斤水果）。刚开始改变饮食习惯时，可能会觉得食物过淡，影响食欲。然而，即使是稍微减少食盐摄入量（比如从每天15克减至12克），也对健康有益。重要的是持之以恒，而不是一开始就追求完美，更不应因为暂时未能达到目标而放弃努力。