国庆假期来临，一谈及长途旅行、探亲访友之事，众人皆心驰神往，满怀憧憬。但你可能没有意识到，在你开车长途奔波，或者坐在飞机、火车上看着电影放松时，一个潜在的危险正在悄悄逼近——长时间不动，可能引发严重的健康问题，甚至是血栓！

你是否想过：血栓距离我们有多近？

“血栓”这个词，很多人听到后会觉得离自己很远，仿佛是年长者或者体弱者才会面对的健康问题。然而，现代生活的节奏和我们的生活习惯，已经把这看似遥远的健康威胁拉近到了每一个人的日常生活中，尤其是在长时间久坐的情况下。

你有没有这样的经历？假期里，坐了四五个小时的车或者长时间窝在沙发上追剧，起身的时候感觉腿脚发麻、走路有些僵硬？或许在你眼中，这不过是寻常的疲倦，然而事实上，这或许是血液循环欠佳的一种警示。当你的腿部肌肉长时间处于静止状态时，血液回流受阻，容易在血管中形成血栓。切勿小觑此乃小问题，一旦血栓骤然脱落入血管，严重后果或接踵而至，甚至可能引发致命的肺栓塞！

国庆假期出行，“久坐”就是健康的潜在敌人

国庆假期许多人选择自驾游、坐飞机或火车出行，不管是哪一种方式，长时间保持同一个姿势都可能对身体产生危害。医学界有个专有名词叫“经济舱综合征”，最早是用来形容长途飞行时，因空间狭窄、活动受限导致的深静脉血栓形成现象。如今，这个名词已经延伸到所有长时间静坐的情况中，包括开车和长时间久坐办公等。

相关数据显示，若静坐时间超过 4 小时，血栓形成的风险将显著增高。这种情况不容忽视，需引起高度警惕。在此类情形中，因重力作用及肌肉挤压的缺失，腿部静脉血液易在小腿等地滞留，从而形成“深静脉血栓”（DVT）。这一点，在国庆假期尤为需要关注，因为长途出行常常让人保持不动状态几个小时。

了解血栓的形成过程

为了让大家更清楚地理解，我们可以用“堵车”来比喻血栓的形成过程。人体的血管恰似交通网络，血液宛如车流。通常而言，二者应通行顺畅，毫无阻碍。但当某些条件（如久坐不动）导致血流减缓或停滞，就像高速公路上的车流突然遇到障碍，血液开始变得粘稠，形成小块的血栓。这些血栓就像马路上的小石子，卡在血管内。如果不注意，随着时间推移，血栓可能会变大，一旦这些血栓脱落，进入重要器官的血管（如肺、心脏），就像一场交通事故一样，会造成严重后果。

如何识别血栓的早期信号？

度假出游或长久静止之后，若出现下列迹象，需高度警觉：

腿部肿胀，特别是单侧性

小腿时而会产生触痛之感，时而又如抽筋般疼痛。

肌肤现红蓝斑点，局部发热

无故呼吸急促、胸痛、心跳加速

此等可能为血栓初期症状，久坐后尤需留意。倘若血栓游离至肺部，极可能引发肺栓塞，致使呼吸困难，甚至给生命带来严重威胁。

国庆假期如何有效预防血栓？

尽管血栓显得颇为骇人，却非无法规避。采取若干简便的防护手段，你足以减小此风险，尤在长途旅行之际：

定时站立活动

无论乘车、乘机或乘火车，久坐乃血栓生成的头号隐患。故而，提议每坐约一小时便站起活动，舒展腿部肌肉。若起身不便（例如飞行途中），可做腿部简易运动，如交替抬脚尖与脚跟，或微抬腿并轻柔旋转脚踝。

穿着宽松衣物

旅行时优选宽松服饰，腿部尤甚。紧身裤袜会加剧血液回流障碍，提升血栓风险。

维持水分补给

长途旅行时，虽有人为减少如厕而少饮水，但这有害健康。长期处于缺水之态，会令血液浓稠度增高，进而增加血栓形成的几率。这种状况不容忽视，需引起高度警觉，时刻注意补充水分。为维系身体水分的均衡，需按时补水。此乃维持机体正常运行的关键，可使我们的身体一直处于佳态。

远离酒精与咖啡因

长途旅行中，人们常饮咖啡或酒以提神放松，但咖啡因与酒精会导致体内失水，加剧血液黏稠。故应尽量避开这些饮品，选择水或果汁更为有益。

使用压力袜

若你血栓风险较高（如肥胖、吸烟、高龄或血栓家族史），长途旅行时可考虑穿戴压力袜。此袜能促进腿部静脉血液回流，进而减小血栓形成概率。功效卓著，为腿部健康给予强力支撑，是护腿之佳选。

据相关数据表明，健康风险远超你原本的设想

根据世界卫生组织的统计，每年有超过10万例与血栓相关的死亡病例，其中大部分是可以预防的。尤其在长途出行期间，久坐导致的血栓风险往往被忽视，但它的危害远比我们想象的要大。

以长途驾驶为例，一项研究表明，开车超过4小时的司机，发生血栓的风险比正常人群高出两倍。这种现象不仅仅出现在老年人中，越来越多的年轻人由于工作和生活方式的改变，长时间保持静止，导致血栓发病率逐年上升。可以说，血栓不再是老年病，而是我们每个人都可能面对的健康威胁。

国庆假期是放松和享受的时刻，但在享受假期的同时，我们也不能忽视健康风险。血栓并不是不可预防的，通过一些简单的生活方式调整，比如保持活动、适当喝水和穿戴合适的服装，我们可以大大减少血栓的发生几率。毕竟，健康乃是我们得以切实畅享假期的根本基石。唯有拥有健康，假期的美好方能被我们真正领略与享受。