从怀孕的那一刻开始，我们就开始了外形体重上的变化，皮肤的变化。当宝宝降生后，我们的身体又发生了巨大的变化。坐月子不仅可以改变体质，还可以让我们变得更美更瘦。我是出了月子就恢复了孕期的体重，总结以下10点小技巧。月子轻松变瘦变美丽~

　　【1】按摩腹部

　　时间：顺产后7天、剖腹伤口恢复后

　　作用：促进子宫收缩、排恶露

　　做法：每天睡前顺指针揉腹部50下，再逆时针揉腹部子50下，用点力气，每天坚持做！

　　【2】腹式呼吸法

　　时间：顺产后7天、剖腹产伤口愈合不疼后

　　作用：收紧肚子，增加腹部肌肉弹性

　　做法：①身体平躺，先放松5分钟；

　　②慢慢吸气，吸气同时腹部鼓起。这个吸气过约3~4秒，保持1~2秒；

　　③慢慢呼气，呼气同时腹部收紧，这个呼气的过程约3~4秒④重复2~3步10次。

　　每天五组以上，出月子肚子就会平许多

　　【3】凯格尔运动

　　时间：顺产3-10天，剖腹产伤口不疼

　　作用：收缩盆底肌、防止松弛

　　做法：①平躺，双膝弯曲

　　②收缩肛门的肌肉向上提肛

　　③保持盆骨肌肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩运动过程中，肩、髓、膝保持三点一线

　　【4】坚持每天泡脚

　　时间：每天坚持

　　作用：促进血液循环、消除疲劳、排除体内的湿气

　　做法：用艾草水烧热放温即可，泡20分钟睡前泡脚还可以帮助睡眠，如果出汗了及时吹干头发和更换干净衣服

　　【5】上肢运动

　　时间：顺产1-3天、剖腹产7-14天

　　作用：瘦肩背，防止胸部下垂

　　做法：①仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举，直到双掌碰触后，再恢复到原来的两侧

　　②将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回

　　③可重复8~16次，每天早晚各5组。

　　【6】多睡觉

　　时间：每天哦

　　作用：气色好

　　做法：禧月荟提醒宝妈，产后睡眠非常重要，尤其是月子期间产妇更应好好休息。晚上如果喂母乳，可以把母乳吸出来瓶喂。白天宝宝需要吃奶时，带到妈妈身边，妈妈只需要躺着给宝宝喂，喂完再由家人把宝宝抱走。

　　【7】清淡饮食

　　吃富含高蛋白的低脂的食物，比如花胶、燕窝等，适量补充维C、维E，产后尤其第一周少喝油腻的下奶汤，不仅发胖还堵奶。

　　【8】可以吃这些食物

　　蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾、花胶适量

　　主食：全麦面包、杂粮饭、玉米

　　膳食纤维：芹菜、油麦菜、菠菜、竹笋、燕麦、养麦、红豆、秋葵、菜花、海带

　　维生素：橘子、橙子、柚子、火龙、小番茄、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓

　　【9】喝月子水

　　①黄红枣水；把生姜、红枣、枸杞加入保温壶中，加适量水煮30分钟，即可直接饮用。

　　②陈皮炒米水：将大米放进锅中炒至微黄，再加入陈皮继续翻炒，炒至大米黄金就可以了。放凉后密封保存。每天两勺，用温水冲泡喝。

　　③红枣苹果水：苹果、红枣切片放入砂锅，加水。小火慢炖半小时左右，加入枸杞再炖5分钟即可。

　　④五红汤：红豆、花生提前泡1~2小时然后把红豆、红皮花生、红枣一起煮大约20分钟放入枸杞和红糖，再煮10分钟左右即可。

　　⑤黑豆水：将洗干净的黑豆放锅里中火翻炒，直至裂开小缝后盛出，待放凉后密封保存，每天1勺煮20分钟后饮用。

　　⑥花胶猪肚汤：花胶15-20克，猪肚适量。将猪肚和花胶一起放入炖锅中炖3个小时，调味即可食用。

　　【10】合理饮食

　　产后第一周：少喝油膩的下奶汤，不仅发胖还堵奶。

　　3天内：吃流食和半流食，比如稀粥鸡蛋羹等。剖宫产术后6小时内应禁食、禁饮：

　　3天后：早晚喝热粥，每天吃1个鸡蛋，然后慢慢加量，菜肉均衡

　　15天后：喝一些富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤等。