听说00后也开始失眠了？据《中国网民熬夜报告》调查显示，熬夜最严重的人群，00后占比达到45.7%，其次才是90后。而据中国睡眠研究会调查发现，大部分人群处于睡眠不健康状态。健康睡眠者只占到人群的22%，其中45%健康睡眠者醒后还是会有疲惫感。睡眠质量差是最主要的症状表现，睡眠浅、易惊醒的高达44%，早醒的占14%。

睡眠不佳容易影响人们身心健康和带来社会经济问题，其中19%的被调查者有记忆力减退情况；17%的有精神问题倾向；四分之一有发生重大车祸人伤事故的风险。

熬夜？加班？倒夜班？无法规律作息，每个人总有不同的原因……由于工作学习、生活压力、网络、社交等多因素的影响，所以人们经常熬夜，致使作息紊乱。不管是自己作死，还是迫不得已，许多人的睡眠问题是由作息不规律引起的，这种问题甚至会影响身心健康。

规律作息有助于生物钟的稳定，常见的近24小时的昼夜节律是典型的生物钟之一。昼夜节律失衡会导致失眠、体乏、抑郁、免疫功能低下，甚至导致各种疾病的发生。

如果你也开始考虑培养自己的良好作息习惯，可以试试这四种方法：

1、规律作息时间。每天同一时间起床，一周7天都如此，这能帮助我们拥有稳定的生物钟。

2、建立良好的午睡习惯。很多时候前一晚没睡好，或者早上工作过于疲惫，我们都会通过午觉补充体力。一般午睡时间半小时就足够了，午睡时间过长醒来后容易觉得疲惫，也会影响到下午的工作效率。

3、规律运动助睡眠。运动能改善深睡眠，在日间有规律的运动可以让人们在夜晚更容易疲惫，每周三次30分钟左右的运动就会对睡眠产生很好的影响。最佳的运动时间为早上，下午或傍晚。

4、晒太阳也能调整睡眠。褪黑素是人体内调节生理时钟的重要物质，阳光可以抑制它的分泌，所以起床后到室外晒晒太阳，能让人保持清醒；入睡前不使用手机等电子产品，保持睡眠环境的黑暗，可促使褪黑素分泌，使人感到困倦，更易入睡。

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