学习养生朋友特别希望一下子学到最高级的功法，恨不得一周改善自我。

但事实上，除了pian子给你的成功学大法，没有这样的事情。

想一想，你感冒了吃yao也好几天，更何况调整自己身体反应机制的养生功。

学习养生功，信心很重要，但理性认知也很重要。

当我们外求各种秘法时，却不曾反观自身，不曾认认真真地认识自己，和自己交朋友，拜自己为师。

胡耀贞先生曾传授五禽戏自发功，先是熟练动作，最后再忘记动作，然后入静状态，自发完成动作的运动。这看起来很厉害，但我们每个人都会，而且还远远超过这个水平。

想一想，你困了就马上睡觉，甚至不需要任何动作，直接就睡觉了，而且什么姿势，什么场所都可以不管。

这很神奇，知道嘛？

想一想，你明天有事情，想着6点起床，身体健康地多数人都可以做到不用闹钟，醒来就是六点差不多。这难道不是自发功，而且超级准确预测。

想一想，你半天没有吃东西，身体立马告诉你饿了，你马上就想吃饭，吃饭后就精神满满。这是多么智能的展现。再牛逼的机器人都做不到如此智能。

因此，禅宗讲，困了就睡，饿了就吃。这真的是修行正法，这里面有很多东西。

比较起来，那些呼吸法啊，什么手势啊，什么无名指上翘调理三焦，实在是小儿科，实在是舍本逐末。

可惜的是，我们往往不能利用自己的“本”，“末”也用不上。

2020年突然醒悟，意识到伸懒腰在八段锦等养生功的应用，并且经过实践后，发现非常巧妙，适合多数功法。

“伸懒腰”就是我们身体“本”，是本来就有的能力，不需要学习，每个人天生就会，深藏在基因里。

想一想，父母会教你走路，但谁的父母教过你伸懒腰，告诉我，朋友们。

当然，两腿走路也是人很牛逼的地方，已经超过多数生命。

但，不需要学习就会的功夫才是最牛的，才是来源于生命本质，来源于“道”。

如“呼吸”这种基本生命活动。

如“伸懒腰”这种基本自我唤醒调整肢体运动。

这才是真正的自发功，从某种意义上讲，远超五禽戏、八段锦等养生功法。

只是，我们尚无法随时利用。它只在某个瞬间起作用。

伸懒腰，这个时候最放松，呼吸最自然，但是伸展却是最充分。

这是人天然就会的内家功法。

它包含了呼吸法，包含了暗劲，包含了伸筋拔骨，包含了经气运行。

朋友们。现在做个伸懒腰吧，

虽然不是最自然的，但是也可以复原部分伸懒腰功能：

开始时，身体是那么放松，你会不由自主吸气啊蓄力啊，几乎不受控制的，你的身体开始伸展，手脚充分伸展。这个用力的过程你没有任何一处故意发力，但却处处发力，这不就是苦苦追寻的暗劲嘛。有的朋友还会来一个“哼”字吐气。这就是吐纳功法嘛。而且是正宗的功法，看，你本来就会。

这个过程是多么神奇，多么巧妙。

如果你将伸懒腰用到八段锦上，将有特殊的效果。即便你日常使用它也有特殊的升阳气作用。

很多学习修行的朋友都知道一阳生起。

自然而然的伸懒腰就可以一阳生起。

不信的话，可以早上五六点或者六七点起床时，躺在床上试试伸懒腰。

但不要控制，是自然而然的伸懒腰。

晚上睡觉时，困乏，却睡不着，伸个懒腰也有促进睡眠作用，这是双向调节，非常nice。

那么如何将伸懒腰用到八段锦上呢？

首先，需要放松，

如何放松？

意识关注到脚底板（别管什么穴位了，就脚底板了），四肢放松。

然后再应用到八段锦上，如八段锦第一式：双手托天理三焦。

口诀背起：

双脚随意放松站，一点精力脚底板；

两手手指相交叉，伸个懒腰向上探。

探到头顶就松散，觉未醒转没吃饭，

双臂下垂如中断，身子松软像晕眩。

回神站立复气力，挺直站端功练完。

看，就是伸懒腰的动作，一定要放松，一定要自然，不控制身体。

如果，你足够放松，你会发现，你标准的练功呼吸法也带上了。

向上伸懒腰时，不由自主深吸一口气，胳膊放下时，不由自主长吐一口气。好舒服。

去对照一下标准八段锦练习动作，你发现，你怎么练习得那么自然，那么随意。也不用练习呼吸法了，简直天人合一。

然后，你也可以根据自己的理解，将八段锦其他七式也连起来。好玩，而且是一种自我发现之旅。

2024年1月