为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构，请理智阅读
王奶奶今年66岁了，可看上去一点也不像老年人。
每日清晨，小公园中总会瞧见她那精神焕发的身姿。
她先是和一群老爷爷一起打太极，等太阳高挂时，就晒晒太阳，然后才慢悠悠地回家享用早餐。
王奶奶每日皆喜笑颜开，这般积极乐观的状态，令年岁相同的李奶奶钦羡不已。
李奶奶自从退休后，身体就大不如前了，每天无所事事，感觉特别不适应。
李奶奶不禁向王奶奶问道：“咱俩年岁相同，为何你身强体健，还显年轻，而我却疾病缠身？”
王奶奶笑着回答说：“要想身体好，少去医院，就得少干七件事。此乃长寿之诀窍所在”。
一、少熬夜，保证充足的睡眠优质的睡眠乃维系健康、通向长寿之关键。常言道：“睡眠佳，容颜焕。
良好的睡眠可令人神采奕奕，尽显青春的蓬勃朝气。
中老年人每晚宜保证七小时左右的充裕睡眠，午间亦需休憩半至一个小时。如此方能保持良好的身心状态，提升生活质量。
在其余的时间里，应尽量规避躺着睡眠，以防对夜晚的睡眠质量造成不良影响。
良好睡眠习惯不仅关联着身心康健，还能提增精力、强化免疫力，可提高生活质量，使人精力充沛。
在睡眠时身体逐渐趋向松弛，能量的消耗也依次递减。
在此期间，活动形成的诸如乳酸、二氧化碳这般的废弃物得到清除，而后被排出体外。
睡眠还能帮助恢复和修，补因日常活动或生病而受损的身体部分，减少体内有害物质的刺激。
这个过程有助于调整新陈代谢，储备能量、摆脱疲劳，还能让身体的各个器官恢复正常的功能。
反之熬夜存在诸多弊端，其会提高患上心脏病、高血压、糖尿病及抑郁症等疾病的可能性。
一项研究显示，优良的睡眠习惯有助于延长寿命。
它对人们的健康至关重要，男性如有此好习惯可多享约四年半时光，女性约可多活两年有余。
睡眠习惯非常好的人，他们的整体死亡风险要低30%，心血管疾病的死亡风险低21%，癌症死亡风险低19%，其他原因导致的死亡风险更是低了40%。
故而，良好的睡眠习惯于我们的健康和长寿重要性不言而喻，务必重视。
合理调整作息，保障充足睡眠，对身体实有莫大益处。
二、少生气，保持平和的心态“气大伤身”，绝非无稽之谈。愤怒过度，有害身心，此乃久经验证、确凿无疑之理。
情绪波动大会影响内分泌，长期下去还会导致各种疾病。
正如《三国演义》诸葛亮三次让周瑜生气，最后周瑜被气得吐血身亡。
古人遂慨叹：既有周瑜这般聪慧之人，缘何还要有诸葛亮？此问饱含对世事无常、人才辈出的嗟叹与疑惑。
事实上，诸葛亮恰是洞悉并抓住了周瑜心胸狭隘这一性格缺陷。周瑜也是因为爱生气，才被诸葛亮利用。
显而易见，生气对身体损害极大，确实是健康长寿之忌。
乐观心态的人患心脏病的几率要低很多。乐观之态可舒缓压力、消弭焦虑，利于降压护心，有益心脏健康之维系。
一项医学研究也揭示，乐观的情绪具备提升免疫系统功能的效力。
研究表明，愈是持有乐观心境之人，其身体对抗病毒与细菌的能力便愈强，乐观程度下降时，这种抵抗力也会减弱。
中医研究发现，愉悦的心境能够促使气血愈发畅通，从而提升免疫力，增进人体的健康防御能力。
三、少久坐，保持适量运动久坐不动是现代人的一大健康隐患。
长期久坐，不仅易致使腰椎和颈椎出现问题，还会给血液循环带来不利，从而为身体埋下众多隐患。
专家发现，运动对老年人可以说是好处多多，能预防高血压、癌症、2型糖尿病，还能让心情更好、脑子更灵、睡得更香，减少肥胖，降低各种死亡风险。
相反久坐不动对身体可不好，会提高生病的风险，还可能让身体变差。
有研究显示，坐4小时以内对得阿尔茨海默病的风险没啥大影响，但坐久了，风险就上去了。
而且老坐着不动，膝盖周围的肌肉就会变弱，甚至萎缩，导致膝盖在活动时变得僵硬疼痛，关节老化也会提前。
更糟糕的是，久坐还可能让人变得更焦虑。动一动真的很重要！
对于60岁的以上的老年人来说，快走与慢跑乃简单且有效的中等强度有氧锻炼方式。其操作简便，成效显著，对身心皆有益处。
为达最优成效，建议每周至少施行三次，以隔天开展为佳，每次需持续30分钟以上，40至50分钟最为适宜。
运动时，若能感到心跳加速、呼吸急促，仍可轻松交流，且微微出汗，便是适度运动的表现。
完成有氧运动后，不要立刻停下来，可以花3到5分钟进行呼吸放松，帮助身体调整。
还可以做一些上肢的拉伸和转动动作，比如转转头部、扩扩胸、拉拉筋、扭扭腰、伸展伸展体侧，以及轻轻拍打腋下等，这些都能缓解颈背部的酸痛，让身体更加放松和舒适。
年纪大了更要坚持每天运动。退休之后，切不可丧失生活的规律整日静坐不动。
四、少烟酒，保持健康饮食烟酒堪称健康的两大“凶煞”，它们不但对内脏造成损害，而且会促使衰老加速。
一项涉及50万人的大规模研究发现，如果我们能做到从不吸烟、适量饮酒、坚持锻炼、保持健康饮食和良好体型，那么我们的寿命可能会延长8到9年。
中国工程院副院长王辰院士着重强调，吸烟对健康危害极大，约半数吸烟者会因此过早离世。
老年人要想身体好，除了不吸烟，还得注意吃得健康。
饭菜得少盐、少油、少糖、别太辣，油炸、腌制和烧烤的食物尽量少吃或不吃。
食物的温度宜适中，且应制得细软，既便于咀嚼，又利于消化。调味要尽量少用，从而凸显食物的本真味道。
用餐之际，应当细嚼慢咽，切忌贪多求快。这样方能有益健康，享受美食的同时也保护好身体。
尤其是患有糖尿病、高血压及高血脂的老年人，饮食宜清淡，严格控糖、盐、油。
应少食精细主食与甜食，肉可选择鸡肉、鱼虾及瘦肉。
患有其他疾病的老人，务必要听从医生的建议。诸如部分食物，需酌情减少食用量，甚至坚决不食。
多吃蔬菜和水果，这样体重能稳住，体检结果也会好看点。
五、少操心，学会适当放手老人们操劳半生，如今应当放宽心好好享受退休生活才是。
千万不要过度纠结于孩子们的家事，若能施以援手则帮，倘若力所不及，便由他们自行去过活。
不妨多寻些乐趣，像跳舞、打太极之类。
俗话说：“心之所向，当奋力为之；自身之躯，应精心呵护”。只有这样才能领略生活的美妙。
更应学会宽容与理解，保持乐观之姿，勇敢直面生活里的诸多不顺遂。如此才能积极应对老年生活的起伏。这样你会发现，心情好了，身体也会更健康。
六、少劳累老年人要是过度劳累，身体就会发出不少信号。常感全身酸痛，缘由在于身体生成大量乳酸，且未能及时排出。
要是干重活，比如搬东西、提重物，力气用完了，手还会抖个不停。
再加上年纪大了，体力不比当年，累过头了腿就会发软，膝盖使不上劲。
一些老人还会头晕、注意力不集中，感觉全身没力气，特别疲惫。
不过这些症状通常休息休息就能好转，但仍需特别注意。
七、不能乱吃保健品众多中老年人出于养生之需，对购买与服用保健品满怀热忱。但是保健品功效未必如宣传的那样神奇，选择时需谨慎对待。
要知道身体对于营养素的需求存有上限且是有限的。过多摄取无法被充分利用，反而可能带来不良影响。
如果长时间大量服用保健品，身体吸收不了，多余的营养就会在体内堆积，给肝脏造成很大负担，严重时还会因为营养过剩而中毒，引发肝衰竭。
医生提醒：保健品不是药，不能治病，也不能代替我们平时吃的饭菜。
结语
上面提到的那七件应避免或少做的事情，其实都藏着保持健康的秘诀，看似容易，却富含深意。
想要晚年少生病，活得长久又安康，关键在于从日常小事做起，逐渐改掉那些有害健康的老习惯。
【免责声明】文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。
参考资料：
60岁后，突然发现一个少生病的秘诀，做到不多，看看你能做到几个
原创2024-04-13 07:50·头条草
年过60，我发现一个长寿秘诀：要想少去医院，就得少做这7件事！
首发2024-08-20 18:00·惠农圈
别再熬夜了！睡个好觉可延年益寿，最高可延长近5年
2023-03-03 18:23·桑落九月4169
