当我们步入30岁以后，就会慢慢地感觉到力不从心，觉得身体会很疲累，明显感觉到身体衰老的速度加快了，走路觉得步伐沉重。

虽然身体衰老我们无法改变，但是我们可以减缓身体衰老的速度，比如养成一些良好的生活习惯，良好的作息习惯，以及好的饮食习惯等，多摄入清淡饮食以及高蛋白质的食物，再搭配健身锻炼，可以让你减缓身体衰老的速度。

而健身训练则是最佳延缓身体衰老的最佳方式，能够帮你提高身体代谢，提高身体运动量，提高身体活力，减少脂肪堆积，排出体内多余的代谢废物和毒素，让你保持年轻的状态，保持健康的体态。

分享7个最佳抗衰老的健身运动（健身动作），让你随时随地都可以开启健身训练，延缓身体衰老的速度。

1，开合跳，是最佳的燃脂运动之一，能够在短时间内促进身体消耗大量的卡路里，达到燃脂心率，让你的身材更快地瘦下来，还可以提高你的心肺功能和体能，加快身体的运转和代谢。

开合跳训练过后能够让身体保持超氧耗的状态，保证身体旺盛的代谢，能够持续燃脂一整天。

2，跳绳，也是最佳的燃脂运动之一，跳绳运动过程中能够带动身体肌肉参与到运动中，消耗掉更多的卡路里，分解脂肪，消耗大量热量，促进身体燃脂，还可以达到很好的塑形燃脂效果。特别是瘦腿，以及改善臀部体态，都有很好的帮助。

3，深蹲，锻炼下半身的黄金健身动作，深蹲不仅能够锻炼身体的肌肉群，还可以锻炼到身体的核心肌群，帮你瘦身瘦肚子瘦腿，以及提臀，让你的身材变得更好看，拥有好看的肌肉身材。深蹲还能够提高身体肌肉含量，提高肌肉活力，让你保持年轻的状态。

4，俯卧撑，锻炼到上半身的肌肉群，让你的上半身肌肉线条更优美，比如胸肌更大，肩肌和臂肌更强大，锻炼到身体的核心肌群，提高身体的代谢和循环，保持身体的活力，协调身体灵活性，提高关节柔韧性，让你保持苗条身材。

5，腹部训练动作，身体健身训练，除了日常我们最常见的肌肉群，腹部的肌肉群也要有所提升，比如腹部核心肌群，上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌，这几个肌肉群得到锻炼后，能够提高身体的核心力量，让你提高身体的活力，保持身体稳定性，提高肌肉力量，保持旺盛代谢。

分享几个腹部训练动作，让你随时都可以开启健身训练：

6，平板支撑，这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，特别是核心肌群，每天坚持平板支撑，能够提高身体的活力代谢，提高身体的稳定性和平衡能力，还可以保护到身体腰椎，减缓腰酸背痛等小疾病，改善自身的体态。坚持每天都做平板支撑，你会发现身体变得越来越轻松。

7，游泳，坚持游泳不仅可以让你瘦下来，还可以改善腰椎疾病，弯腰驼背等情况，提高你的心肺功能和体能，让你全身的肌肉群得到刺激和训练，长期坚持游泳，你的身体才能保持年轻的状态，保持活力满满，精力充沛。

这7个健身训练动作及运动坚持做，能够帮你远离身材肥胖的烦恼，保持身体健康素质，让你保持身体的活力，保持年轻的状态，保持身体力量，让你活力满满，精力充沛。