免疫力，总是一个经久不息的话题。对于正常人来说，免疫力下降往往意味着更容易染上疾病。

而对于肿瘤患者来说，免疫力较低时对于治疗的耐受性就差，甚至不能顺利完成整个抗肿瘤治疗，即使勉强完成治疗，治疗效果和康复效果也会差强人意。

那有没有什么办法判断我们的免疫力状态呢？或许以下这4个表现值得我们注意，有些还是癌细胞来临的前兆。

1.反复病毒感染

近期流感盛行，之前甚至有人晒出了自己的报告——同时感染了新冠病毒，甲流病毒和乙流病毒。而这些都反映了免疫力状况的低下，但好在这种低下是暂时的。

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2.皮肌炎/肌炎

是一种免疫力紊乱性疾病，其典型症状包括全身乏力、肌肉酸痛和颈背部皮疹。通过血液检查可发现自身抗体阳性，部分皮肌炎患者可能伴有癌症。因此，皮肌炎患者最好接受全身检查以排除恶性肿瘤的可能性。

3.带状疱疹

带状疱疹是由水痘-带状疱疹病毒感染引起的。当人体首次感染该病毒时，通常不会引发带状疱疹。然而，病毒会在人体内潜伏于神经中。当人体免疫力下降时，病毒会引发带状疱疹。

4.颈部出现小肉疙瘩

有很多患者都有这样的问题，这样的小肉疙瘩是由于疣病毒感染所致，且在免疫力良好时会逐渐变小，而免疫力低下时则会增大。

除此之外，还有可能有以下异常情况：

①身体症状异常：伤口恢复慢，易发炎；容易腹泻，肠胃不适；无精打采，总觉得累。

②检查指标异常：淋巴细胞（百分比参考值20%～40%）、白细胞（计数正常值为4.0～10×10^9/L）、中性粒细胞（绝对值正常值为（1.8～6.3）10^9/L）均低于正常值，则说明免疫力差。

1.重口味饮食

重糖重盐、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出现“上火”症状，皮肤“外油内干”，降低免疫力，易发胖、脱发，发生炎症。

2.吃得过饱

吃得过饱会出现“食积”、“食滞”现象。积久化热、久积致虚，从而免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。

3.营养失衡

长期挑食、偏食的人群，很可能因为营养摄入不全面，降低免疫力，继而引起许多小毛病，如感冒等。

4.不吃早饭

早餐占一天营养成分的60-70%，不吃早餐容易引起机体代谢紊乱，导致慢性疾病。

英国的科学研究表明，与正常吃早饭的人相比，不吃早饭的人患感冒次数较多，且病情较严重。

5.其他因素

外界环境、食用药物、病毒侵袭、女性生理期等因素也会降低免疫力。如：外界环境过于恶劣，一定程度上会提高免疫力，但是在已经伤害身体的基础上。

6.睡眠时间

“日出而作，日落而息”的自然规律有益健康。熬夜、晚睡，作息不规律，会造成系统紊乱，摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼、注意力不集中等症状，引起各种疾病，增加癌症、心肌梗死等风险。

但睡眠时间过长，也不利于人体健康。每天睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多。超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70%。尽量不晚于23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉。

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7.不注重卫生

人体的部分免疫系统可以经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，但如果不爱干净，生活环境细菌过多，也会破坏免疫系统。如：不刷牙，会使口腔的细菌随着食物进入血液。

8.过于疲劳

过度劳累时，会破坏免疫力，使血压升高、动脉硬化加剧，病原体侵入人体，引发疾病。疲劳过度，人体内环境也会发生改变，可能引发癌症。

9.情绪不稳定

情绪紧张、心理压力大的人，会改变人体内环境，影响激素分泌，比乐观开朗的人免疫力更差一些，且不利于疾病的恢复。

1.均衡营养

《中国居民膳食指南（2022）》指出，平衡膳食是可以提高免疫力的根本。互助君建议肿瘤患者除了参照膳食指南每天要摄入多种食物外，还应该遵循“高蛋白，低脂肪”的饮食原则。

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温馨提示：

刊登在《英国医学杂志》(BMJ)上的一项研究显示，补充维生素D可使自身免疫性疾病的患病风险下降22%。维生素D摄入充足，能够刺激机体的白细胞，和其他免疫细胞发挥功能，提升机体抵御疾病的能力。

人体内80%的维生素D需要晒太阳后，通过皮肤合成。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；老年人合成维生素D的能力较低，时间可适当延长，但不能暴晒。

日常光照不足时，则需要通过饮食补足维生素D，可适当补充含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油，鱼肝油。

2.良好的习惯

不良生活习惯是引起癌症等疾病的重要原因，平时做到起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

3.科学运动

科学运动，是提高免疫力的重要环节。适当运动能改善中枢神经系统等功能，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程。但运动过度反而有害身体。

4.保持心情愉快

大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

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