日常生活中，大多数人坐下来的第一件事，就是会忍不住跷起二郎腿，这个让人越坐越“上瘾”的姿势，舒服是真舒服，但对身体造成的危害也是不容小觑的。

跷二郎腿是一种不良的生活姿势，长时间保持这种姿势会对身体健康造成负面影响，以下是一些可能的影响：

1、损伤腰背部肌肉

跷二郎腿时，身体会持续处于一个扭曲状态，导致脊柱受力不均，腰部一侧肌肉过度紧张，另一侧肌肉相对而言会薄弱一些，脊柱两侧的软组织被动失去平衡，易造成肌肉疲劳和酸痛，严重的可能造成脊椎扭曲或侧弯。

2、诱发膝关节炎

跷二郎腿会增加膝关节内部结构的压力，关节长期受压和变形，导致软骨磨损和退化，从而增加患关节炎的风险。对于关节本身就有问题的朋友，日常生活中更加要注意避免弯曲和扭转关节。

3、诱发腰椎间盘突出

长时间跷二郎腿会造成骨盆倾斜，腰椎受力不均匀，身体前倾时脊柱弓起，从而造成脊椎劳损和变形，严重时可诱发腰椎间盘突出的问题。

4、高低肩体态

跷二郎腿会导致骨盆和脊柱产生扭曲，时间长了会造成骨盆和脊柱的变形，进而造成高低肩这类不良体态。

5、髋关节受损

跷二郎腿会使得髋关节和骨盆持续受到压迫，易导致局部酸痛，久而久之诱发骨骼病变。

6、下肢循环不良

长时间跷二郎腿不仅会影响下肢血液循环，增加静脉曲张及下肢血栓形成的风险；还因保持一个姿势，容易导致下肢麻木，出现腿脚抽筋、腿脚酸痛。

1、运动锻炼

分享几个简单的动作，可以消除跷二郎腿给身体带来的伤害，也可以有效的锻炼核心肌肉，平衡脊柱两侧的肌肉张力，避免久坐腰酸背痛，一块跟练起来吧~

臀桥：双脚分开，脚后跟踩实地面，随后将背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部，10个一组，重复3组。

后伸抬腿：俯身跪在垫子上，腿成90度向天花板发力，保持腰部不要反弓，10个一组，重复3组。

呼吸训练：双手掐住腹部，给腹肌一个较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉，做10个呼吸。

平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。10个一组，重复3组。

人面狮身式：趴在地面上，肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，坚持30秒，重复3组。

提踵训练：人站直后，踮起脚后跟尽力地抬高，让小腿肌肉绷紧，坚持3-5秒，再慢慢放下，重复10次。

2、保持正确姿势

上身端正，双肩平齐，不要左右歪斜或扭曲。腰背挺直，与大腿呈90°，头和腰的重心连线与地面垂直。两脚微分平齐，不要一前一后。

腰部不要出现悬空，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。前胸离桌缘大概一拳位置，不要将上身倚靠在桌上。

简言之，我们应避免长时间跷二郎腿这种不良姿势，建议每隔一段时间就起身活动、适当变换姿势或进行一些简单的锻炼，来缓解身体疲劳。