随着进入夏季三伏和酷暑天气的到来，很多人把饮料、啤酒、冰激凌，西瓜等作为消暑食品，如果选择不当，吃多了往往会导致肠胃不适，严重的或许还会住进医院，如何健康饮食，才能降温解暑呢？

许多青少年都喜欢喝五颜六色的含糖饮料。含糖饮料是指在饮料制作过程中人工添加了葡萄糖、果糖、蔗糖的饮料，包括碳酸饮料、果汁饮料、运动饮料等，过多的饮用含糖饮料，会对健康带来危害，会增加患龋齿、肥胖、2型糖尿B和Xue脂异常等慢性疾B的风险。

雪糕、冰淇淋等的主要原料是乳或者乳制品、饮用水、糖、食用植物油，再加入水果、豆制品、巧克力等做成不同的口味。冰激凌的口感虽然凉爽，但所含的原料却是大量的高蛋白、高脂肪的食物，所以，并不适合作为解暑饮品。

有的人喜欢吃冰镇西瓜。一次性大量的进食冷藏过久的西瓜，很容易刺激到消化道的黏膜，比如引起胃部痉挛等。尤其对于消化功能差的儿童，更需要注意避免吃冷藏过久的西瓜。

绿豆的营养价值较高，除了含有丰富的蛋白质以外，还含有膳食纤维、多种维生素、矿物质以及多种活性成分，但是对于肠胃消化功能较差的人，不建议过多的食用。

《中国居民膳食指南2022版》中提到，每日要保证足够的饮用水，加速体内的血液循环，排出体内多余的垃圾，成年男性每日应该摄入1700毫升的水，女性为1500毫升，才能保持日常的摄入需求，不能将含糖饮料作为饮用水来代替。其次，对因职业经常暴露在高温环境的人群，由于出汗较多，应适度选择含电解质的饮品，比如含钾、镁等矿物盐的运动饮料等。

此外，尽量不食用冷藏、冰镇等温度过低的食物，以防引起肠胃的不良反应。